正月休みムダにする人しない人

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[http://blog.hatena.ne.jp/-/odai/8599973812336194678:title=お題「行きたい場所」]

今日は正月休みムダにする人しない人の

話を聞きましたので、ご紹介したいと思います。

正月休みは、纏めて休みが取れる数少ないチャンスです。

本来休みは、休日を上手く使えれば未来への

エネルギーを蓄えるためのものです。

しかし、ありがちなのはまとまった休みで逆に、

ダラダラしすぎてしまったり、酒を飲みすぎてしまったり、

休み疲れしてしまい、リフレッシュできなかったりします。

では、どうすれば休日を上手に過ごせるのか?の話です。

普通に皆さん休日は好きで、必要なものです。

しかし、実は休みの日は、最も幸福感が高まる日ではありません。

面白い研究がありまして、我々は一週間のなかで、

最も幸福感を感じるのは金曜日の午後なのです。

もう少しで休みだ。と感じているとき、

この時に幸福感が最も高まった状況となっています。

想像して頂くとご納得頂けるかと思います。

(週休二日で休みで土日休みが前提のデータです。)

そして、土曜から幸福感が低下し、

日曜日の夕方から月曜の朝にかけて最も低下します。

我々は楽しいことが待っている少し手前や直前に、

幸福を感じるように出来ています。

旅行も計画立てている時が楽しかったり、

商品を通販で購入したとして届くのを待っている時に

幸福感が高まったりします。

そして、手に入ってしまうと急激に欲求を失ったりもします。

そこで、休日にある方法を取ることで、

休日のメリットが高まることが分かっていますので、ご紹介します。

この行動を取れば、クリエイティヴィティが高まり、

感情のコントロールが出来て、コミュ力が上がる

この3つのメリットがある方法はこちらです。

その答えは、今まで体験したことのない新しい行動を取るという事です。

そして、多少不安を感じるような新しい体験をする事が重要です。

オランダで行われた実験ですが、46人の男女を対象に調べました。

約2週間、海外で過ごしてもらいます。それで何が起きたかというと、

代替用途課題、創造性を図ようなイメージですが、

クリエイティビティが高まり拡散思考の能力が高まりました。

シンガポールでの実験でも、海外旅行の体験や海外の食べ物や音楽、

これに触れることで、オリジナリティが高まる効果が分かっています。

2013年のアリゾナ大学の研究でも485人の男女を対象にして

海外旅行や異文化交流したことがあるかを問うた研究で、

上記の効果がある事がわかりました。

197人を対象にした中国のコミュ力を調べた研究でも共感力が高まり、

上記の効果がある事が証明されています。

以上のデータから、休日は体を休めるために、

ゆっくりするよりも、新しい体験をする事が効果的と言えます。

具体的に言うと例えば、海外旅行に行くことによって、

不安を感じたり、感情コントロールが必要だったり、

初めて見る異文化の刺激があったり、知らない人とも、

話をしなければならない場面があってみたり、

それによって、忍耐力が高まったり、空気を読めるようになったり、

共感能力が高まったり、様々な効果がある事が分かっています。

旅行に限らず、新たなコミュニティに行くこと、新たな行動を取ることで、

日常のある程度、思い通りになる行動体験よりも、ならない環境に、

身を置くことで、コミュ力、共感力、忍耐力、集中力、判断力が

鍛えられるという事です。

そういう行動を取ることが大切で、体感することで、充実感、

達成感を感じ、自己肯定感を得る。それが休みを無駄にしない方法。

方法を知ったならあとは行動あるのみ。

まあ、実際にいざ行動を取る事が一番難しいんですけど、

結果を出すには動き出すしかないので、

ぜひとも行動を取って行きたいと思った。

そんな話でした。

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意志の力のいらない悪い癖の直し方

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今週のお題「クリスマス」

今日は意志の力のいらない悪い癖の直し方を聞きましたので、

ご紹介したいと思います。

悪い癖とは、周りから指摘される悪い癖では、ありません。

悪い癖とは、目標を立てます。しかし、飽きてきたり、

次頑張ろうとか自分に甘くなってしまって、

達成できなかったりする悪い癖のことです。

これを治す方法は、これ、

プレコンフォーミティー。

というテクニックです。

簡単に言うと、皆がこうしています。

とかそういうふうにしている人が多いですよ。

と言うことによって悪い癖を治すことを

プレコンフォーミティーと言います。

これはスタンフォードの調査によって、

判明された面白い研究です。

皆が今、こういうことをやっていると、

聞くと、普通の人は興味を持ちます。

簡単に言うと流行りとがそういう事です。

これを、悪い習慣の是正にも使えるのではないか?

それを調べたのがスタンフォードの研究です。

実験はスタンフォードの近くの、

ハンバーガー屋さんで、行われました。

お店の隅やメニューの端に小さく、

皆がこんな事をやってますよ。

こんな事が流行ってますよ。

と小さくメッセージを入れました。

内容は、今は肉抜きの野菜ハンバーガーが、

流行っています。とか、野菜が人気で、

サラダを注文する方が増えています。

というような事をメッセージで入れました。

 すると、この結果、健康的なメニューを、

注文した利用客は、1.7%増加しました。

具体的に言うとその実験で17日間ハンバーガーショップを、

営業した所、180人の行動が変化したと言えます。

これは、メッセージに気づいた他人が、

健康的なメニューを選んだ、その行動に自分が、

影響されて健康的なメニューを選んだとも言えます。

それは周りが変化していくところや、

皆がそちらを選ぶのを見ることによって、

そちらの選択肢が正しいと思う傾向にあります。

これは他人が変化して選んだ行動の結果は、

これからもずっと続いていくんではないだろうか?

乗り遅れてはいけない。自分も行動しようという心理です。

結果、皆が野菜食べなければならない世界になると予測して、

自分がそれを予想することによって、

人間の行動は変わってきます。

つまり、他人の行動や他人の行動の変化をベースにして、

自分の意思の力を使用せずに、自分の生活習慣や、

自分の行動を変えてしまおうというのが、

このプレコンフォーミティというテクニックです。

コンフォーミティとは社会常識に自分が適応していく、

というような意味合いです。

プレは事前にというような意味なので、

事前に社会はこういう風に変わっていくだろうな。

と予測して、変化していく前に適応や順応をする。

そういう事になります。

では、具体的にこのテクニックを使うためには、

どうすれば良いのか?

それは、自分の周りの人とか、

自分の友達とか集団とかが自分の望んでいる、

方向に変わっていくと考えたり、変わっていく集団に、

所属していると、自分の行動が変わっていきます。

つまり、自分がこうなりたいと思っている集団に、

所属するとか、自分がこうなりたいと思っている

習慣を持っている友達を作るとか、

自分がこうなりたいと思っているような人たちが、

集まっているコミ二ティに身を置くことによって、

自分の行動を変化させることが最適解と言えます。

これが最も簡単に自分を変えられる方法と言えます。

そして、変われたと自覚した時には、

次に、自分のコミ二ティを作って、良い方に変化を、

しあえるコミニティを作ると、変化して幸せになって、

の好循環をしていくことが、幸せになる方法の、

コミ二ティをつくる核となる考え方です。

よく、自分の未来は周りにいる人々の水準にしかならない。

と言いますが、そう言う意味でも、

影響しあっているのでは、ないでしょうか。

であるならば、実際に今後のためにどのような行動を、

取れば良いのか。自分もよく考えなければならないと、

考えさせられるとても深い話でした。

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94の研究によって証明された最強の習慣作りテク とその応用法 の話

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今週のお題「2019年買ってよかったもの」

今日は、94の研究によって証明された最強の習慣作りテク

とその応用法 の話を聞きましたので、紹介したいと思います。

まずは、スケジュールをこなす、

習慣をこなす事の大切なことは、

何かというと、習慣を途切れさせないことが大切です。

人間は、物を得るよりも、積み上げてきたものを、

失うことを嫌う傾向が本能的にあります。

続けるよりも、途切れさせたらもったいないと、

考えるようにした方が上手く行きやすいと言えます。

それをハビットチェーンと言います。

もったいないと思うことで、成功率は高くなるのです。

次に二つ目の方法は、もっと簡単な方法で、

皆さんがなかなか辞められない習慣が、

どうやって起きているのか?という事が、

習慣を作る、非常に良い参考になります。

逆にすぐに辞めてしまう習慣を作った時には、

習慣を辞めてしまう手がかりがそこにあります。

変動感覚強化スケジュールという心理学で言われるものです。

人間は、時々、報酬がある方が、

毎回報酬があるときよりも、のめり込んでしまいます。

実は、ギャンブルや宝くじに人が嵌ってしまうテクニックも、

ここにあります。

報酬が得られないことを人間は受け入れてしまいます。

これは、部分強化消去効果といって、

要するに、都合の悪いものは忘れるという事です。

心を守るためにある本能的なもので、

人生いい事ばかりではないですよね、

だから、脳は、嫌なことはなるべく忘れるように働き、

たまにある良いことは、忘れないように働くようです。

ですので、そこを自覚して気を付けることが重要です。

また習慣と集中力の話は近いので、集中力の話ですが、

複数のことを同時に行うマルチタスクですが、

過度なマルチタスクは、集中力が分散して、集中力が落ちて、

さらにマルチタスクになり、負のスパイラルになり、

集中力が低下するので、やらないほうが賢明でしょう。

コンピューターには実現可能ですが、人間の脳は、

それが出来るようには、出来ていません。

最後に目標達成の話ですが、まず、よくあるのが、

自分が目標を達成した所を成功した所をイメージして下さい。

というものがあります。しかし、それだけでは何もなりません。

目標達成の効果があるのは、具体的な行動に繋がるような、

実際の問題と向き合いながら、

具体的に今後のことを考えたイメージが大切です。

例えば、自分がお金持ちになったところを想像してみます。

そこに意味はありません。

お金持ちになるために何を行ったかを想像することが重要です。

イメージする事によって、行動が変わります。

ゆえに、行動をイメージしないと意味がないという事です。

 習慣も全く同じです。

例えば勉強の習慣をつけたいと思うとします。

実際には、家に帰ってくる途中に帰ってから、

勉強をしている所をイメージします。

そうする事によって、帰ってからの勉強時間が、

伸びる事がある研究で分かっています。

勉強をして努力している所ではなく、

良い成績をとった所イメージしたとします。

そうすると、イメージしたその結果に満足して、

行動が起こせなくなり結果、

成績が悪くなってしまうようです。

 昔どこかで聞いた、自分の人生は、

潜在意識か、顕在意識か、それはわからないが、

自分のイメージした通りのものにしかならない。

 という話もその行動をイメージしなければ、

効果が薄いのかもしれません。

というよりも、意識的に行動や努力しているところを

イメージすれば、自分の人生はどんどん良くなっていく、

公算の方が高いのではなかろうか?

と何とも心が晴れやかになる。そんな話でした。

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小説のすすめ 電気じかけのクジラは歌う 逸木裕

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今週のお題「2019年買ってよかったもの」

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[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171368109761937408:embed#小説のすすめ 道徳の時間 – 経済的自由への旅 https://t.co/duwOzHdccO]

今日は、とてもオススメな小説を見つけましたので、ご紹介します。

個人的には、題名も、デザインもキャッチーではなく、

なんで手に取ったのかも、不思議な作品でしたが、

手に取ると内容は人工知能と音楽と近未来的な話で、

興味が湧き、読んでみたのですが、そこには、

驚きの結末が待っていました。

おこがましいのですが、表現力が凄くて、

文章の作り方が何よりとても上手だと感嘆しました。

もちろんプロなので上手で当たり前なのでしょうが、

そういう風に個人的に感じたのが久々で、という意味ですが。

(レベルが高すぎるものは、そのレベルに達していないと、

その素晴らしさを感じられない。これも真理だとは思っています。)

面白くてすぐに読み上げてしまった小説でした。

そして、読みながら、すごく不思議な感覚にとらわれていました。

それは、漢字のチョイスが自分とすごく似ていたからなんです。

同じ表現でも、日本語では塩梅、濃淡、強弱といったものを表すため

たくさんの言葉や感じがありますが、それが自分に似ているんです。

 不思議な感覚でした。

波及。

今回の物語は、近未来の音楽の世界を中心に展開していきますが、

独特な専門の世界を情景描写や表現で、門外漢に違和感なく、

いや、それどころか、世界に引きずり込む求心力展開していきます。

今回の物語のなかで、出てきましたが、音楽は波及し続けていく。

それは、人生も人間関係も世界も、同じ論理で、

波及し続けているのだろうと、感じました。

そんな、ぜひ、おすすめしたい一作です。

 クジラ=AIと対峙せよ――さもなくばヒトの創作は、終わる。AIの下請けとなった元作曲家に自殺した天才作曲家が残した謎は未完の新曲と“指”だった。『虹を待つ彼女』で横溝正史ミステリ大賞を受賞し、ますます活躍の場を広げる逸木 裕による心揺さぶる音楽ミステリー!☆☆☆ヒトはもう、創作らなくていい――人工知能が個人にあわせて作曲をするアプリ「Jing」が普及し、作曲家は絶滅した。「Jing」専属検査員である元作曲家・岡部の元に、残り少ない現役作曲家で親友の名塚が自殺したと知らせが入る。そして、名塚から自らの指をかたどった謎のオブジェと未完の新曲が送られてきたのだ。名塚を慕うピアニスト・梨紗とともにその意図を追ううち、岡部はAI社会の巨大な謎に肉薄していく――。私達はなぜ創作するのか。この衝動はどこから来るのか。横溝正史ミステリ大賞受賞作家による衝撃の近未来ミステリー!

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ストレス耐性&集中力アップ!マインドフルネスの話

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今日は少しややこしかったのですが、

マインドフルネスの話を聞きましたので、

ご紹介します。

ではマインドフルネスとは、

何かというと、気付きのことです。

我々の脳は、オートパイロット状態にあります。

何となく、朝おきて、何となく過ごして、

なんとなく寝る。

例えば、酔っ払ってしまっても、

自分の家に帰れたりします。

それは、自分の身体が自動運転状態に、

あるという事なんです。

これ自体が、あんまり良くなくて、

脳のエネルギーを想像以上に消費してしまいます。

現代は、色んな所で、自動化がおきて、

しまっていて、自分が何なのか分からなくなってしまったり、

物事の喜びを感じられなくなってしまったりします。

マインドフルネスの考え方が何なのかというと、

もっと細かい所とか、普段見逃している些細なところを、

観察することによって先入観を持たずに、

ありのままに見ることによって、

新しい気づきを得て、それが心の平穏に繋がりますよ。

って、いう考え方がマインドフルネス.です。

噛み砕くと、本質に気付きましょうよ。

つまり、釈迦の悟りです。

それは、他人の気持ちが気付けるようになり、

利他的な行動が取りやすくなります。

すると、自分の幸福度上がりやすくなります。

自然に共感能力が高まったり、

人のために行動できるようになったりして、

変なストレスから解放されていったりします。

これがマインドフルネスです。

マインドフルネスのABCをご紹介します。

Aはアウェアネス、自分が何をしているのか?

に気付くことです。

テレビを見ながら、ご飯を食べる。

すると、テレビを見て楽しめてもなく、

ご飯を食べることに喜びを感じなくなり、

ご飯を食べる量も満腹度が感じづらくなり、

食べ過ぎてしまったりします。

自分が何をしているのかに、

気づくことが目標で、そうすれば、

楽しいことは、楽しいと思えるようになり、

得体の知れない、怒りや不安からも、

解消されることになります。

Bはビーイングです。

 物事をしている時に、自分が何をしているのかを、

気づくのだけれども、やっているっことが、

良い事なのか、悪い事なのか、判断を下さずに、

ただそこに、そういう行為をしている自分が、

存在している。価値判断や評価を下さない。

その状態、これがビーイングです。

Cはクラリティです。

物事をあるがままにはっきりと明確に捉える。

例えば、不安に感じたとします。

何に対して不安なのかを問いかけて、

こういうことが不安なんだ。を明らかにします。

それは、自分がしていることに気づきましょう。

そして、自分が気付いたことに、判断を下すのではなく、

ただし明確に、物事を観察するようにしましょうというのが、

マインドフルネスという考え方です。

簡単に言うと、自分がしていることが、

良いとか悪いとかではなくて、

好きとか嫌いとか、

辛いとか苦しいとか、楽しいとか、

そんなふうに考えないで、

自分がやっていることをありのままに捉える。

ただし、モヤモヤした形で捉えるのではなくて、

ハッキリした形で捉えるのがマインドフルネスです。

では、どういうことを実践していけば良いのか?

それは、感情に左右されなく行動を起こす事、

それが正しくて、逆に他人の意見や、感情に、

とらわれずに、自分の本質をありのままに見つめて、

迷うことなく、人生を全うすることがマインドフルネスです。

感情に左右されなくなるとどのような良いことが、

起こるのかというと、リフレクション、イン、アクション。

これが出来る様になります。

意味は行動の中の反応ような意味なのですが、

簡単に言うと、マインドフルネス能力が高まると、

自分を客観的に見れるようになります。

そうなると、どうなるかというと、

変な感情に左右されなく、いまベストな行動は、

何なのか、それを冷静に見ながら行動が出来る様になります。

つまり、リフレクション、イン、アクションと言うことです。

ここでまた難しい話をしますが、

感情を抑えるという話ではありません。

抑えないで、感情はあるんです。

怒りの感情はあるんです。

しかし、怒りの感情にまかせて行動する必要は、

ないよね。と分かることが重要なんです。

 メタ認知にも近い感覚ですね。

本当に、人間の心。

精神の世界、それをサイエンスする。

学問の世界は奥深いものですが、

それで、救われる人もいるのかもしれない、

それならば、情報を広げていきたいと、

改めて思えた。そんな話でした。

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朝起きた時に決まる!?一日の話

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今日は、朝起きた時に、

今日はどのような一日に、なりそうだな?

と考えたときに、

どう考えると、

一日が良くなっていくか?

という話を聞きましたので、

ご紹介したいと思います。

それは、ペンシルベニア州立大学の実験で、

わかったことのなのですが、ストレスで、

頭が悪くなってしまうということが、

わかりました。

朝起きた時に、今日一日、ストレスが、

掛かりそうな一日だと、予測した段階で、

ストレスがかかり、脳機能が低下することが、

分かっています。

その実験は、240名の男女に、記憶を、

試すアプリをダウンロードしてもらいます。

そして、ワーキングメモリを試す質問が届きます。

今日はどのような一日になりそうですか?

というようなメールが来たり、その他にも、

一日5通くらいメールが来て、

今、どんなことをしていて、今行っている行動や、

どのような気分でいるのか等々、

記録してもらいます。

そして、朝にその日ストレスフルな一日だと、

予測した人達は、実際にその日、ストレスが、

あろうが、なかろうがワーキングメモリーの

性能が落ちてしましい、決断力とか、集中力とか、

欲望に弱くなってしまって、結局、

一日損してしまったという事がわかったんです。

大事なのは、朝、今日どんな一日かを、

想像した時にポジティブなイメージを、

する事が重要となります。

例えば、嫌なことが予想される一日でも、

それを、乗り越えた時に、どんないい気分になるかを、

考えてみたり、乗り越えたらメンタルが、

強くなれそうだな?とか、そのような事を、

考えるようにしたり、今日は嫌なことが、

ありそうだと、わかっている際は、

今日一日乗り越えたら、美味しいワインを、

開けようと計画してみたり、

美味しい料理を仕込んでおいて、

乗り越えて帰ってきたら、食べようと、

考えてみたりすこることで、

一日の結果が全く変わってきます。

なぜなら、人間は予測を立てて、

それに合わせてメンタルをコントロールしていく

行きものですので、未来に旅行の予定があったり、

明日彼女に会えるとか、美味しいご飯を、

食べに行くとかのスケジュールがあれば、

先のことなのに、それを想像しただけで、

現在の気分が向上することが分かっています。

この予知能力や、認知機能に影響を受けて、

実際に、どのようなことが起きたのか、

ではなく、おきそうだと、予測することが、

脳機能を低下させることがわかりました。

であれば、乗り越えた時に、

自分で自分にインセンティブを用意することで、

脳機能の低下を予防することが出来るとも言えます。

これが、科学的根拠にもとずいた、

データであるならば、それに基づいて、

行動することによって、より良い、

未来が築ける。

そう思った。今日のお話でした。

情報化社会で、こんなことが、

わかり、知れるなんて、

現代は本当にいい時代だな。

思ったそんなお話でした。

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挑戦力が高まる不安との付き合い方~ストレスをアドレナリンに変えるには

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今日は、ストレスをアドレナリンに

変える方法を聞きましたので、ご紹介します。

不安の一番の問題は、不安を感じると、

ストレスを感じやすくなり、ストレスを、

強く感じると、怖くなって挑戦することが、

出来なくなってしまいます。

そして、挑戦しなくなると、

漠然とした不安感に襲われるようになります。

そうすると、ストレスを感じて、

挑戦できなくなり、挑戦しないから、

不安になるという負のループに、

陥ってしまいます。

では、どうすれば良いのか。

ストレス対策や不安対策を

挑戦を増やす方向で持って行く事が、

必要となってきます。

ストレス反応をアドレナリンに変えて、

挑戦を増やしていくことによって、

常に自分が前に進んでいる。

という感覚が自分に安心感を、

与えてくれるようになります。

 自転車もこいでいるあいだは倒れません。

コマも回っているあいだは倒れません。

人間もそれと同じで、

変化し続けていれば、安定します。

会社とかでも、株価は上下します。

世の中も変化し続けています。

それでは、テーマのとおり話をしていきます。

ストレス指標が高い国の方が、

長寿で幸せを感じていることが、

分かっています。

これをストレスパラドックスといいます。

ストレスを感じやすかったり、

ストレスを感じている国民が、

多い国の方がなぜか、寿命も長いし、

幸福度も高くなります。

変化し続けることを努力するストレスと、

無力感によるストレスを比べると、

どちらがいいでしょうか?

それは、もちろん努力するストレスが必要です。

ある研究では、不安を感じやすい人の方が

結果は上手く出来る様になる傾向にあります。

例えば、緊張を感じた時に鼓動が早くなります。

そこで、緊張しては駄目だと考えるのではなく、

自分の体が乗り越えるために適応し、

応援してくれているから心臓がドキドキするのです。

これを正しく受け入れることで、

成功しやすくなることがデータで分かっています。

 実は、やり甲斐のあることを行うときに、

ストレスを感じるようになります。

それは、同時にエネルギーが全身に漲っていることを、

証明しています。

これは、原始の時代より連綿と続く、

人類が生き残ってきた証なのです。

乗り越えられるストレスは、やり甲斐とか

生きがいを我々に感じさせてくれます。

昨日のストレスを、今日の力に変え、

今日のストレスを、明日の力に変えるように、

やっていくことが重要となります。

ストレスには二面性があります。

ストレスは悩みと幸福感に相姦しています。

ストレスが上がるほど悩みも増えるが、

幸福感や満足度も増えることが分かっています。

人間の脳は、ストレスを感じて苦しみを感じますが、

乗り越えた時に幸福感を感じるように出来ています。

ストレスをゼロにすると、苦しみもなくなりますが、

同時に幸福感もなくなってしまいます。

人生においてプラスになるストレスを取って行って、

マイナスになるようなストレスは排除していくことが、

重要となっていきます。

ストレスに感じる行動には意義があります。

苦労すればするほど、獲得すれば、満足度があります。

これが宝くじやギャンブルで得たあぶく銭が、

価値を見いだせず、すぐに使い果たしてしまう、

メカニズムとなります。

ストレスは必要です。

しかし、受け入れられて乗り越えられる程度のストレスが、

必要となります。一気に潰れてしまうほどのストレスは、

NGです。ここでも、バランスを取ることが大切なのです。

ある研究結果で、ストレスを感じることが悪いことだと捉え、

ストレスを避けて生きる人たちを、

調べた結果、ストレスを避けて生きていく人たちは、

欝になりやすい傾向にありました。

人生に対する意義や満足感が下がってしまうため、

生きる意味を失ってしまう結果となりました。

本質はそこにあり、人生にストレスは必要不可欠なため、

小さな苦しみを投資することによって、

大きな喜びを手に入れる。

これが、ストレスを乗り越えて行くという考え方になります。

それには、ストレス軽減させるセルフケアが必要となってきますので、

運動してみたり、散歩する習慣をつけたり、友人や家族、

あるいはペットと過ごす時間を持つことや、ヨガや、

瞑想をしてみたり、ボランティアで他人に親切にしてみるとか、

クリエイティブな趣味を持ってみるとか、

エクスペンシブライトと言ってネガティブなことを、

好きなだけノートに書き出してみる時間を作ってみたり、

するのも効果的と言われています。

そして重要なことは、ストレスを強く感じた時に、

ストレス解消法をするのではなくて、

習慣化することが大切なのです。習慣化出来ていれば、

そうすれば、ストレスに潰されない心を作ってくれます。

 ある研究結果では、強いストレスを感じて、

それが自分にとって害になると感じている人は、

死亡リスクが43%高まってしまいましたが、

強いストレスを感じていても、それが自分にとって、

プラスになる、成長になると感じている人は、

肉体的には悪い影響はありませんでした。

むしろ、免疫力が高まって長寿になる効果が、

認められました。

これは、ストレスの捉え方で分泌される

ストレスホルモンの種類も変わってしまうという

結果が出ました。ネガティブに捉えて時には、

コルチゾールが分泌され、ポジティブに捉えた時には、

脳を成長させ、免疫力を高め、新たな経験から

自分を守ってくれる、

デヒドルエピアンドロステノンというものが

分泌されていました。

これは、アンチエイジングにも効果のあるホルモン

なので、長寿になる傾向になるという結果になりました。

受け止め方で、そこまで、いろんな事に、

影響することが分かりましたので、

ストレスを武器に変え自分の意思で、

自分の人生は良い方向に持っていこうと、

感じたそんな話でした。

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4つのルールで人生逆転!シンプルルールの科学

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kusakaberyotaro.hatenablog.com

[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171368343783129088:embed#脳とストレス解消法の話 – 経済的自由への旅 https://t.co/Q9Wmg0gyJ2]

今日は、スタンフォード発の

シンプルルールの話を聞きましたので、

ご紹介したいと思います。

これは何かというと、とかく人間はルールを

複雑にしようとしてしまします。

それは、自ら失敗に向かってしまってます。

そのへんを検証したお話です。

スタンフォード発のシンプルルールの科学の話です。

シンプルなルールに従った方が、

効率が良いことがわかってます。

そもそも、効率的になるために、

ルールが存在しているはずなのですが、

それが複雑化することによって、

それを守るために効率が悪くなる悪循環に、

陥っています。

例えば、トリアージという方法があります。

戦争や災害があった時に、

患者に、緊急度が色で分かる様に、

緑は、軽傷、黄色は待機治療、

赤は最優先、黒は死亡。

分けて、優先順位を明確化しました。

そうすることにより救命率が上がりました。

その効果は、

アメリカ独立戦争の42%の死亡率から

10%まで効果が上がっています。

 これは、追い込まれた状況だからこそ、

シンプルにされたルールが効果を発揮します。

同じく、宗教もイエズス会は、

シンプルなルールだけにしたことにより

爆発的に広まりました。

日本でも浄土真宗は、シンプルルールで、

メインの宗派となることになりました。

現代の成功は、既存サービスや製品を、

シンプル化したことによって起こっています。

例えば、操作が複雑なMP3プレイヤー

というものがありました。

説明書がいらないようなアイポットになったり、

説明書がついてきていたガラケーが、

直感的に触れば操作できるようなiPhoneに、

変わったりだとか、そうやってシンプルに、

していくことによって成功が生まれています。

ドイツの最高の研究所のマックスプラント研究所の

ゲルトキレンツアーとういう教授がいて、

あらゆるジャンルを調べた結果、

シンプルなルールの方が上手くいくことが分かっています。

それは、旅行に行く時のアレです。

一分一秒無駄にしないために作る工程表や、

勉強するときにびっしりカレンダーを埋め尽くす予定表、

これは、少しでも狂ってしまうと、

一気にやる気を失ってしまします。

シンプルルールの良さはこういう事です。

データはノイズが多すぎるので、この世のすべての

データをとったとしても株価の予測が出来るかと、

言えばそれは無理です。

なぜならデータはノイズが多すぎるから、

実際は偽の相関関係に人間は振り回されやすく、

例えば、景気の良さと女性のヒールの高さが、

比例するという統計データがあります。

そこで、統計で女性のヒールが高くなっている時期に

景気が上がるなら株に投資しようと、

単純な行動を起こしてしまうと失敗します。

なぜなら、たまたま相関関係にありますが、

因果関係がないためです。

また、投資家を長くやっている人が、

上手い意思決定を出来ると思いがちですが、

実際には、始めたばかりの素人も、

猿にダーツを投げさせてやる投資も、

実は大差ない結果になるという研究結果があります。

ウォール街のランダムウォーカーとういう

本にもあるように、実際相関しているように、

見えても、実際は関係ないことも少なくありません。

アメリカ人の面白いダイエットルールがあります。

それは、何でも好きなものを食べても良いのだけど、

皿は25センチのもの、その皿に乗るものならOK

そのシンプルルールで明確な結果が出ています。

 有名企業のグーグル、ここでのプロジェクトを、

すすめるかどうかの判断基準は、これがGoogleらしいか

Googleらしくないのかで決めるそうです。

それが成功の秘訣だそうです。

 目眩は、脳梗塞の前兆とよく言われます。

では、脳梗塞と目眩を見分けるにはどうしたいいのか。

それは目眩が起きた時に、モノを持って、

例えば、ペン。ペンを持って動かしペン先を追います。

この時に両目が、同じ方向に、

ちゃんと動くかどうかを見ることで、

MRIで監査することと同じ精度で調べられることが、

分かっています。

また、鬱を97%見破る方法がわかっていて、

この一週間のことを4つ尋ねるだけ。、

それは、この一週間で、

1.泣くことが多かったですか?

2.自分に失望しましたか?

3.将来が不安で落ち込みましたか?

4.自分を落伍者。ダメな人だと思いましたか?

 この4つの質問に答えてもらうだけで、

97%もの確率で欝を判断することができました。

これもシンプルルールの効果です。

最後に、これから自分を良くしていくためには、

自分で作る自分のルール作りが大切になります。

ルールの作り方のポイントは4つ、

これに従えば、ルールが作れます。

1.ルールが少ない。

2.使う人によってカスタマイズ可能。

3..使う人によって具体的である

4..使う人によって柔軟性がある

 答えはこれだけ。

是非、活用してきたい。

そう未来が明るくなる、そんな話でした。

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小説のすすめ ベーシックインカム 井上真偽

今週のお題「小説の成長」

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kusakaberyotaro.hatenablog.com


今日は、とても優れたミステリー作品を読みましたので

ご紹介したいと思います。

高次元のからくりでこれでもかっていう感じで、

ストーリーが紐解かれていきます。

現代の小説はここまで面白いんだ。

の見本となるような作品でした。

内容紹介
遺伝子操作、AI、人間強化、VR、ベーシックインカム。
未来の技術・制度が実現したとき、人々の胸に宿るのは希望か絶望か。
美しい謎を織り込みながら、来たるべき未来を描いたSF本格ミステリ短編集。


日本語を学ぶため、幼稚園で働くエレナ。暴力をふるう男の子の、ある“言葉”が気になって――(「言の葉の子ら」 第70回推理作家協会賞短編部門ノミネート作)

豪雪地帯に取り残された家族。春が来て救出されるが、父親だけが奇妙な遺体となっていた。(「存在しないゼロ」)

妻が突然失踪した。夫は理由を探るため、妻がハマっていたVRの怪談の世界に飛び込む。(「もう一度、君と」)

視覚障害を持つ娘が、人工視覚手術の被験者に選ばれた。紫外線まで見えるようになった彼女が知る「真実」とは……(「目に見えない愛情」)

全国民に最低限の生活ができるお金を支給する政策・ベーシックインカム。お金目的の犯罪は減ると主張する教授の預金通帳が盗まれて――(「ベーシックインカム」)


【著者略歴】
井上真偽(いのうえ・まぎ)
神奈川県出身。東京大学卒業。
『恋と禁忌の述語論理』で第51回メフィスト賞を受賞してデビュー。
第2作『その可能性はすでに考えた』が、2016年度第16回本格ミステリ大賞の候補に選ばれる。
その続編『聖女の毒杯 その可能性はすでに考えた』は、「2017本格ミステリ・ベスト10」の第1位となる。さらに「ミステリが読みたい!2017年版」『このミステリーがすごい! 2017年版』「週刊文春ミステリーベスト10 2016年」にもランクイン。2017年度第17回本格ミステリ大賞候補、「読者に勧める黄金の本格ミステリー」にも選ばれる。
同年、本作に収録されている「言の葉の子ら」が第70回日本推理作家協会賞短編部門の候補に。
2018年には『探偵が早すぎる』が滝藤賢一、広瀬アリス、水野美紀出演でドラマ化され話題となる。

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分かりやすい 106万、130万の壁の話

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今日は、社会保険の壁の話を調べましたので、
お金の話はとても大切な事なので、

自分の備忘録としても残しておこうと思い
記事にしようと思いました。

税金の壁に引き続き、
調べた記事を転用引用させて頂きながら、
以下にまとめて、残してみようと思います。

社会保険の壁
 106万円と130万円は社会保険料の壁になります。
 一定規模以上の(*1)会社でアルバイトやパートをすると、

年収106万円以上で社会保険に加入することになります。

お給料の中から、厚生年金、健康保険を負担することになります。
*1の要件
・正社員が501人以上
・収入が月88,000円以上
・雇用期間が1年以上
・所定労働時間が週20時間以上
・学生ではない


 仮に上記に該当する会社で年収108万円(月9万円)の

給料だとすると、健康保険・介護保険料が5046円。
 厚生年金の保険料が8967円となり、合計で14587円、

年間約18万円の負担になります(東京都の場合)。
 収入108万円に対して、約18万円の社会保険料を引くと、

手取りは90万円になってしまいます。

 上記の規模にあたらないところでパートやアルバイトをし、

年収が130万円を超えると自分で国民年金と、

国民健康保険に加入することになり、

ひと月あたり約3万円、

年間にすると約36万円の社会保険料の負担になります。

 130万円までなら夫の扶養範囲なので、

この約36万円は払わなくてもよい金額です。
131万円の収入だと、手取りが95万円になり、

かなり損をした感じがします。

さらに所得税と住民税の負担もでてくるので、

実質はもっと手取りが減ります。

 結果的には130万円の収入を超えて、

自分で国民年金、国民健康保険を払うようになると、

目安として180万円以上働かないかぎり、

家族の手取りは減ってしまいそうです。

180万円以内であれば、

130万円に収入は抑えたほうがよいかもしれません。


※原則執筆当時の法令・税制等に

基づいて書かれたものをそのまま掲載していますが、

一部最新データ等に加筆修正しているものもあります。
※コラムニストは、その当時のFP広報センタースタッフであり、

コラムは執筆者個人の見解で執筆したものです。

上記の記載のとおり、このページの多くは、
転用されて記載されたものをまた転用、流用しています。

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