カテゴリー: ストレス解消法

今日はストレス解消方の中で、感嘆したものをご紹介します。

ひとえにストレス解消法と言っても、科学的根拠のあるものから、眉唾なものまで千差万別です。

それに、どの方法が自分に合うのかは、やってみて効果があるのか、無いのかやっと判断できる所です。

どうやら、最適解は実施してみて効果のあった解消法をいくつも持っている事が重要な様です。一つではなく、沢山の方法を保有し実施する事自体が解消への近道となるようです。 

さて、今日、私が面白いと思った方法は、今までの話と矛盾するようですが、ストレス解消法を何もしない事でストレス解消をすると言う話です。発散するために何かやろうとする事で、エネルギーを使ってしまうからという事の様です。体の様に鍛えたからと言って脳は成長しません。休息を取ることが重要となり、それならば逆に何もしない事がエネルギーを使用しないので、結果ストレス解消法になるという訳です。

脳科学的見地でいうと、脳の回復のためには、睡眠あるのみです。快眠をする事が最適解なのです。

回復しないと言っても、最新の研究では、脳はゼロストレスの状態だと萎縮してしまう事が分かっていて、多少のストレスがかかって神経細胞が破壊され再構築されてはじめて健全な状態を保てる事が分かっていますので、塩梅と言いますか、何事もバランスが大切なんだと考えさせられる。そんなお話でした。

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今週のお題「残暑を乗り切る」 夏の疲れは体ばかりでなく心も疲れていませんか？ 外を歩けば熱風、建物に入ればクーラーががんがんきいていて 体を冷やすエアコンの冷気。この温度差が危険です。 夏も実は、自律神経が疲れる要素がたくさんです。 夏もまた、ストレスがたまりやすくなる季節かもしれません。 そこで、メンタルトレーニングのご紹介です。 この前ブログで書いたようにストレス解消には自然に触れることが とても重要で効果的ですので、私も休日はいつも自然に触れるようにしています。 その甲斐あってかかなりスレトスを解消できたり、 軽減できたり、耐性ができるため好調な気がしています。 さて追加でとても効果的な技を三つ見つけましたのでご紹介します。 まずは、基本的ですが瞑想です。 やり方は詳しく調べる必要がありますが、これはとても効果的です。 ある研究では、ストレスに最も強い種類の人物像が発表されており それの一番は仏教僧との事でした。 次に二つ目は筋トレです。 体動かす。運動ならなんでも良いのですが、 最適なのは筋トレです。 筋トレが全てを解決する。との言葉があるほどですから その効果の程を伺い知れますね。 心理学的には筋トレの努力をして筋肉が目に見て分かることと 自分自身のコントロールを実感出来ること達成感が自己肯定感に 繋がり、自己肯定感が高まることが幸福感に繋がるようです。 目の前のことに没頭するレベルで集中する事が重要で 集中することにより過去の失敗や未来への不安も払拭し 幸せになる最適な方法とも言われています。 少し話が脱線しましたので、戻します。 三つ目の技はモヤモヤする時が皆さんもありますよね。 そんな時のとっておきの技です。 科学的根拠に基づいた実は有名な技なようです。 まず左の手の平に大きめなボタンがあると想像してください。 イメージが出来たら、３、２、１、とカウントダウン にあわせてボタンを右手で押します。 その時に大きく息を吐いて深呼吸を合わせて行うと効果的です。 スリー、と数えながら息を吐いて吸ってその時ボタンは赤色です。 次にツー、と数えながら息を吐いて吸って、その時のボタンは青色です。 最後にワンと数えながら息を吐いて吸って、その時のボタンは緑色です。 驚くほど効果があります。 効果はリアルに想像できば出来るほど効果的です。 上手く出来る様になれば、すごくスッキリ気持ちが切り替えられるようになります。 是非行ってみて下さい。

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あなたは雨が降っていたら、今日はついていないと思うでしょうか。 ついていると思うでしょうか。 一般的にはついていないと思うでしょう。 漠然と想像すると晴れていれば気持ちがよく爽快。 雨はその反対。 しかし実はその時の環境、状況によるのです。 ずっと日照り続きで、雨が降らず、水不足に陥っている正にその時 雨が降れば、人はついていると思うでしょう。 つまり、晴れたり雨が降ったりの天気。 現象に意味はないのです。 意味は人が付けるものなのです。 ある実験があります。 自分は運がいいと思っている人たちで集めたグループと その反対に不運だと思っているグループを集め 宝くじを引いてもらい結果を検証しました。 結果はほとんど差はありませんでした。 データからは差異は認められませんでした。 では、なぜ運が良いと思っている人がいるのか、 これは好奇心が強く社交的な人は、まわりから受け入れられやすく、 親切にされたり、よく扱われるため、満足感、充実感があり 結果そのように感じるようです。 幸運になるチャンスは、皆、平等に 空から降る雨のように、降ってきているのです。 つまり幸運になる為には 自分が降ってきている雨を受け止める器 自分の受け止める器を大きくする努力や受け止め方をすれば幸運になれる。 そういうチャンスの話。 こんな愉快な例え話もあります。 昔話の桃太郎にある川上から桃が流れてくるシーンを 現実的に考えるとおばあさんのようにあんな大きな桃が 実際に流れてきたら、誰がよっこらしょ、と拾うでしょうか。 誰もが、うわー！すげーもの見ちゃった。 とスルーするか、せいぜいスマフォで写真や動画を撮ったりの 程度ではないでしょうか。 しかし、それと同じようにチャンスも皆スルーしているだけで 実は無数に流れてきているのです。 気づかずに逃してしまっていたり、見逃してしまっていたり 逡巡し、躊躇し、動けずに手に入れられずにいます。 拾う勇気と行動力があれば、チャンスは何倍にも膨れ上がり 幸運へともつながっていくのではないでしょうか。 是非、そうなれるように自分自身も頑張っていきたいと思う。 今日は、そんな話でした。

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