投資日記

一.投資とは、詳細な分析に基づいて行うものであり、元本を保全して、適切なリターンを上げることと定義する。この条件を満たさないものを投機と呼ぶ。

二.将来のことは分からないのだから、投資家は手元資金をすべてひとつのバスケットに入れてはならない。その安全で堅実な範囲を超えて冒険に挑んだ人々は、精神的に大きな困難を背負うことになる。

三.投資家と投機家の相違は、その人が相場変動に対して、どのような態度で挑むかという点である。投機家の関心事は、株価の変動を予測して利益を得ることであり、投資家の関心事は、適切な証券を適切な価格で取得し保有することである。

四.安全域の原則を確固として守ることによって、十分なリターンを得ることが可能である。安全域の原則は、割安銘柄に適応することでさらに明白なものとなる。割安銘柄は、株価がその株式の本質的価値よりも安い状態にあるわけであり、その差が安全域となる。

              ベンジャミン・グレアムの投資哲学/賢明なる投資家より

取引

・【売却】4385 メルカリ×100株 (@2903) 時価3,321円

【現物】
・1447 ITBOOKHD×200株 (@385.54) 時価665
・3727 アプリックス×100株 (@299.54) 時価278
・4347ブロードメデ×100株 (@77.54) 時価119
・4755 楽天×100株 (@1,278) 時価932
・7829 サマンサタバサ×100株 (@243.54) 時価184
・8107 キムラタン×200株 (@35.27) 時価24
・8585 オリコ×100株 (@111.04) 時価128
・9424 日本通信×100株 (@266.54) 時価162
・9704 アゴーラ×200株 (@35.27) 時価28

323,700円

評価損益額 +4,850円

前日比 円


・7224 新明和工×100株 (@1323.86) 時価1,023
・8515 アイフル×100株 (@217.00) 時価247
・8593 三菱Uリース×100株 (@570) 時価531
・9434 ソフトバンク×100株 (@1,497) 時価1,378

米国株式取引

526,213円

評価損益額 +182,477円

前日比 -414円

 ※ほか銘柄保有

1,185,075円
評価損益額 +1,451円

    ※ほか投資

284,787円


合計2,319,775円

※当ブログに掲載されているコメントは、あくまで個人的見解に基づくものであり、特定銘柄への投資を推奨するものではありません。また当ブログに書かれている事は100%正確であるとは限りません。くれぐれも投資は自己責任でお願い致します。

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投資日記

人生は、本当に、

当たり前ですが、山あり谷有り。

人生観が変わるような出来事に遭遇することも、積み重ねていくと、

実はそう驚く事でもないかも知れません。

そう、僕は本当に、偶然のような、必然のようなタイミングで、

ある本を知りました。正しくはそ、それを紹介しているyoutubeを、

知りました。それまでは、そういうものに没頭することもなく、だったのですが、

偶然のような、必然のような、運命のような、

そんな感じで人の一生はあるのでしょうね。

そんなある日、ロバートキヨサキさんの、

金持ち父さん、貧乏父さんの話を聞きました。

人生で最も自分に衝撃が走った一日でした。

この概念は、日本の教育には存在しない。

それは、様々な理由のもとにそうなったのでしょう。

物凄く、簡単に要約して平たく言うと、

国という規模の統制は、そのほうが都合が良いですから、

これ以上は、上手く表現ができません。

何はともあれ、人生観が変わるような概念に出会いました。

それはある意味では、自分自身それを受け入れやすい状態でもあったのでしょう。

それまでは仕事とは、楽しくてするもの。楽しいからするもの。

ゆえに、国民の大多数が思っているように、身体が動くうちは働きたい。

蓄えがないから、死ぬまで働くのは当たりまえ。

私もそう思っていました。

お金にもさほど興味もなく、稼げば良いし、働くのが当たり前で、

より良いパフォーマンスを発揮して対価を得て、終身雇用はないものの、

実力がある人間は将来が約束されているとさえ思っていました。

否。

誰も教えてくれはしないけれど、上記の生き方もあるけれど、

楽しくて本人が満足していれば良いけれど、

少し頭を使えば。

知らない世界があることを知りました。

そこからは、独学で勉強をして、自分の於ける状況を鑑みて、

考えて、考えて、とりあえず、兼業投資家を目指そうという結論に至りました。

そういう意味でのすごい人沢山いることも知り、

参考にさせていただきながら、自分のこれからを掲載していきたいと思います。

まだ始めたばかりで、金額も少なく小遣いの範囲なので、

知識も脆弱で面白みにかけるかと思いますが、

偉大な先人たちのサイトを参考にしながら、株式の運用を掲載してみたいと思います。

どのように変化していくかの経過を見ることはどのような事でも、

好きな人は好きかなと思い、そして自分のログを記録するものとしても、

活用できればいいと思い、掲載をして行きます。

よろしくお願いします。

一.投資とは、詳細な分析に基づいて行うものであり、元本を保全して、適切なリターンを上げることと定義する。この条件を満たさないものを投機と呼ぶ。

二.将来のことは分からないのだから、投資家は手元資金をすべてひとつのバスケットに入れてはならない。その安全で堅実な範囲を超えて冒険に挑んだ人々は、精神的に大きな困難を背負うことになる。

三.投資家と投機家の相違は、その人が相場変動に対して、どのような態度で挑むかという点である。投機家の関心事は、株価の変動を予測して利益を得ることであり、投資家の関心事は、適切な証券を適切な価格で取得し保有することである。

四.安全域の原則を確固として守ることによって、十分なリターンを得ることが可能である。安全域の原則は、割安銘柄に適応することでさらに明白なものとなる。割安銘柄は、株価がその株式の本質的価値よりも安い状態にあるわけであり、その差が安全域となる。

              ベンジャミン・グレアムの投資哲学/賢明なる投資家より

取引
・なし

【現物】
・1447 ITBOOKHD×200株 (@385.54) 時価554
・3727 アプリックス×100株 (@299.54) 時価268
・4347ブロードメデ×100株 (@77.54) 時価115
・4385 メルカリ×100株 (@2903) 時価3,125
・4755 楽天×100株 (@1,278) 時価974
・7829 サマンサタバサ×100株 (@243.54) 時価180
・8107 キムラタン×200株 (@35.27) 時価25
・8585 オリコ×100株 (@111.04) 時価139
・9424 日本通運×100株 (@266.54) 時価179
・9704 アゴーラ×200株 (@35.27) 時価30

619,800円

評価損益額 +10,580円

前日比 -3,700円


・7224 新明和工×100株 (@1323.86) 時価1,114 
・8515 アイフル×100株 (@217.00) 時価262
・8593 三菱Uリース×100株 (@570) 時価568
・9434 ソフトバンク×100株 (@1,497) 時価1,373

米国株式取引

517,060円

評価損益額 +171,968円

前日比 +7,686円

 ※ほか銘柄保有

1,150,677円
評価損益額+33,290円


合計2,287,537円

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孫正義伝説

f:id:kusakaberyotaro:20200608234839j:plain


過去の歴史を学び過去の偉人の話はよく聞くことです。
しかし、現代の偉人伝の話を読む機会がありました。
現代でも、伝説的な経営者が沢山います。特にアメリカでは
GAFAと並び称されるGoogle Apple FB Amazon
この辺の経営者は非の打ち所のない輝かしい伝説が多いのですが
いろんな話を見ている中でダントツに面白い人物と話を聞きました。
何と日本にいました。
それはソフトバンクグループの孫正義さんです。
韓国人の血が入ってはいるそうですが、
まさに生きる伝説。
行動力、粘り強さ、とにかくエネルギーが桁違いです。
若き日に実業家、藤田田の著書に感銘しいきなり会いに行きます。
当然、門前払いを受けますが何度も何度も「孫です。」と会いに行き。
「何だ。君は?」「孫です。」→「何だ。君は?」「孫です。」
何度も繰り返し、ついには社長室に通されて孫さんは聞きました。
孫「アメリカに留学するのですけど何を学べばいいですか?」
藤田「これからはコンピューター関連が良いのじゃないか。」
孫「わかりました。」

その後、これも伝説ですがカリフォルニア大学で英語力が足りず、試験時に時間が間に合わず辞書を借り、時間を延長してもらうことを押し通し、合格。
在学中に、自動翻訳機を作り1億円をゲット。
更にはブームの過ぎていた日本のインベーダーゲームをアメリカで販売し多額の利益を出し。遂にはソフトウェアの銀行でソフトバンクを設立。
ヤフーに出資し、更にどこの会社よりも短いプランを提供し3ヶ月で日本を席巻させると直談判してヤフーを独占。ヤフージャパンを設立。
順調に伝説を謳歌します。
しかし、ここでピンチが訪れます。ネットバルブの崩壊により株価が10分の1に急落。
ですがこのセリフ孫悟空風に「オラ、ワクワクすっぞ!」
さあ、ベジータを倒したら次はフリーザ編です。
天下のNTTとの戦いです。
ヤフーBBで高速通信に参入。
但し、ネットの高速通信進めるべくNTTへ交渉を始めますが、様々な既得権益というものもあり話が進みません。そこで今度は総務省へ出向き担当部署へ直談判です。
日本のネットを高速化させて便利にしたいのにNTTは取り合わない。対応が悪すぎる。
このままでは、国民全員に不利益が被る。そこでこう言いました。
「テレビでこの一連の流れを記者会見を開いてぶちまけて、その場でガソリンをかぶって死んでやる。」と。
何と出ました最後の必殺技、げんき玉です。

それからは絶好調。
ダイエーホークス買収。アリババとの事業提供。iPhoneの独占。
独占のために、孫くんのiPhoneオラだけが売るぞ編。開始。
Vodafoneの買収。ソフトバンクのカラーを変えます。全体は白色にロゴマークは銀色に替えていきます。全てはiPhoneを独占するために、スティーブジョブズの美学にセンスに響かせるために、直向きに照準を合わせます。

何と、一連の流れは孫くんのカメハメ波だったのです。

その後、東日本大震災の時には100億円寄付と伝説は枚挙にいと間がありませんが、これからも伝説を作り続けていくのでしょう。
同じ人間としてこんなに凄くて面白くて、こんなに感動した話は久しぶりでした。
思わずご案内したくなるそんな話でした。

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脳を1.2倍ブーストする習慣【カフェインより効く】

kusakaberyotaro.hatenablog.com

[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171368606170411008:embed#ストレスから回復する方法の話 – 経済的自由への旅 https://t.co/ZKSzRF4uzc]

f:id:kusakaberyotaro:20200513035439p:plain

脳を1.2倍ブーストする習慣の話を聞きましたのでご紹介します。

カフェインはよくスマートドラッグと言われるくらいですから、

脳機能をブースとさせたりとか、

頭の回転を早くしたりとか、

運動能力を高めたりとか、

ごくわずかですが、脂肪を燃焼する力があると、

言われています。しかし、カフェインには、

弱点があります。

それは慣れてしまうのです。身体が。

なので、普段からコーヒーを飲んでる人は、

その効果を実感するのは難しいかもしれません。

逆に言うと、たまにしか飲まないとか、毎日飲まなければ、

効果を感じられる可能性はありますので、お試し下さい。

さて、今日はカフェインのように脳をブーストさせる方法を、

調べたところ、カフェイン以外でもその効果を、

齎す物がありました。

しかも、なれて効果が薄れることも、ありません。

この行動を行って頂くと、ワーキングメモリーの容量が向上します。

ワーキンメモリーとは、集中力とか、メンタルコントロールとかを

司っている脳機能の一つで、IQといっても過言ではないのかも知れません。

では、どのような行動を取ると良いのか?

それはズバリ、早歩きです。

59人を対象にテスト行いました。

半数はカフェインを常用している人、

実験ではすべての参加者の方に脳の機能を調べる、

ワーキングメモリテストを行い、そのために、

3つのパターンに分けてテストを行いました。

1つ目のグループは20分だけやや早歩きをしてから

ワーキングメモリテストを行い、

2つ目はコーヒーを一杯を飲んでから、

ワーキングメモリテスト行い、

最後のグループはどちらもせずに、

ワーキングメモリテストを行いました。

結果、1と2のグループはテストが20%上昇しました。

頭の回転が1.2倍向上したこととに相当します。

そして特筆すべきは、1のグループの中で

普段からコーヒーを、

常用している人に効果が大きかったようです。

これはカフェインは慣れてしまうから、効果が薄れる、

しかし早歩きをすれば、

同じような効果が得られることを示しています。

さらに少々キツめな有酸素運動を、行うと、

脳が肥大化される可能性があることが分かっています。

ある観察結果を紹介します。

ドイツの神経変性疾患センターが5年間かけて

21歳から84歳の2013人の男女を対象に行った研究です。

最大酸素摂取量と脳の灰白質をMRAで測ります。

その結果、最大酸素摂取量の増加と脳の灰白質の増加は

比例しました。

観察結果とはいえ、心肺機能を鍛えて、5年間のなかで、

最大酸素摂取量が上がった人が脳の大きさが肥大した。

という研究結果でしたので、信ぴょう性が、

あるのではないか、高いのではないかと言われているそうです。

筋トレは全てを解決すると言われますので、

そこまで行かなくても、早歩きや手頃なところから、

習慣化していけるといいなと感じてます。

ちなみに習慣化してしまえば、どんなに辛いことも、

継続して続けられるように脳は出来ているそうです。

神秘的なところのある人間のそういう話。

もう少し、若い頃に知っていれば、

人生が変わっていたのかもしれないと思いますね。

でも、遅すぎるという事はない。

そう自分に言い聞かせたい。

そんな話でした。

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心を読むためのトレーニングの話

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kusakaberyotaro.hatenablog.com

[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1125994848534720517:embed#瞑想中。自己と他者。表と裏。光と影。それを立体的に捉えると自我を全ての物事との関係性の結び目とした膨張し続ける宇宙がイメージ出来る。だとするならば自分自身もまたビッグバンのような、パワースポットなのではないのだろうか!]

今日は心を読むためのトレーニングお話を

聞きましたので、ご紹介したいと思います。

現実的には心を読むのではなくて、

相手の悩みを読む。

これが心を読むことと同義となります。

人間は悩みの解決、

コンプレックスの解決のためなら、

対価は厭わない。

これは実証されています。

なぜなら、悩みの部分、コンプレックスの部分に焦点を当てて、

これを死ぬまで、希望を魅せ続ける。

これを行っているのが、所謂、宗教というものです。

しかし、これを科学の力で、解消できるのであれば

素晴らしいとは思いませんか。

 瞑想が共感能力を高めてくれることを認めて、

相手の考えていることや感情とかを簡単に理解するには、

瞑想が近道です。

瞑想が、続かない。

や瞑想で、効果が感じられない。

という方が時々いますが、これはどのような瞑想を、

どのくらいの周期でやろうと目標を立てていないためです。

それから、瞑想のタイプを間違えてます。

瞑想はいろんなやり方があります。

どれを行ってもある程度効果が得られるのですが、

効果が高い瞑想、低い瞑想があるので、

自分の目的に合わせた瞑想を行うことが重要です。

1日20分の瞑想を習慣化すると、

共感能力が高まって、心が読めるようになったりとか、

人に優しくなれる。という面白い研究があります。

例えば、夫婦でやるとお互いの感情が読めたり、

悩みが分かったりして、夫婦喧嘩が減ったりするようです。

1日に20分の瞑想を8週間続けると効果がではじめる。

これはハーバード大学の研究です。

また、中でも効果が高いと言われている瞑想に

自分の状況を実況中継するモノがあります。

例えば、今、床暖のおかげで身体が暖かくなってきた。

とか、温まってきたから上着を脱ぎたくなってきた。

とか、自分の状況を何も判断せずにひたすら実況します。

心拍トラッキング、自分の心拍数をひたすら数えると、

メンタルが強くなるという研究結果も出ています。

自分の感覚に集中する。自分を感覚を実況中継する。

これは自分を見る能力が高まり、これが高まれば、

自分の感情に揺れ動きがあった時に、

自分が誘惑に弱い生き物だとだんだんとわかってきます。

そうすると、他人がそうだった時にイライラしなくなったり、

他人の喜怒哀楽が分かるようになってきます。

それで、性格が良くなったんじゃないか、

という研究結果があったりします。

また慈悲の瞑想を6週間行うことでポジティブになったと、

そういう研究もカルフォルニア大学で出ています。

瞑想を行うと動揺しなくなって、思い込みに左右されづらくなります。

元々人間は、相手の気持ちを読む能力、空気を読む能力があります。

これが発動されなくなる理由は、余計なものに意識を集中してしまい、

空気が読めなくなっているのです。

つまりバイアスが掛かっているからなのです。

なので、それを解くテクニックに瞑想が効果的なのだと言えます。

では、簡単な瞑想から始めてみましょう、それは呼吸を数える瞑想です。

息を吸って、吐いて、の吸う時間よりも吐く時間を倍にします。

それをしながら1から数えていって中途半端な数字の時に、

カウントダウンに切り替えて数えます。

そうすると眠くならないので、お勧めなようです。

今日ご紹介した瞑想の話。

習慣化すると良いことだらけですよね。

緊急事態宣言が間もなく出され、自粛要請、

自粛ムードがますます高まって行く今後に、

自宅でできるリフレッシュにもなりますので、

皆さんも是非試してみてください。

自分もストレス解消法で、乗り越えて行きたい。

そう思った。そんなお話でした。

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今からでも遅くない【ハゲを防ぐ意外な習慣】とは

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[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171368264523366403:embed#心が楽になる話 – 経済的自由への旅 https://t.co/2oMAqdSwkO]

今週のお題「うるう年」

今日は今からでも遅くない【ハゲを防ぐ意外な習慣】とは

という話を聞きましたのでご紹介します。

今日の話は、フロリダ大学の実験です。

率直に言うと、脱毛に効果があるお話ですが、

老化による脱毛に効く習慣があります。

それは、運動なんです。

今回の実験では、マウスを二つのグループに分けて、

運動させるグループと運動をさせないグループに分けました。

そして18ヵ月考察しました。

その結果、運動をしていたマウスの脱毛率は5%だったのに対して

運動をしていなかったマウスのグループの脱毛率はなんと20%もありました。

ここでポイントとなるのが、なぜ脱毛が減ったのかということ、

髪の毛、マウスで言うと全身の毛ですが、これを生やすには、

栄養を生き渡さなければならないため、血管が張り巡らされています。

その密度が少なくなると栄養が行き渡らなくなり、脱毛へとつながります。

これが運動を行うことによって、毛細管の成長因子が増えることが、

分かっています。また血行も良くなり老化による脱毛が防げるそうです。

そして、マウスも人間も原理は同じなので、

人間の脱毛に対しても効果があると言えるのです。

 とはいえ、毎日運動を必ずしもする必要はなく、

週に2度ほど、強めの運動でよいそうです。

ということは、筋トレがあっているのでは、ないでしょうか。

筋トレは全てを解決してくれるという名言もありますので、

ぜひやってみてはいかがでしょうか?

最後に、注意点ですが、今回の話は遺伝による抜け毛、薄毛には効きません。

あくまで老化による脱毛に効果があるというお話でした。あしからず。

そんなお話でした。

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本は何冊読むと人生変わるのか

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今週のお題「ねこ」

kusakaberyotaro.hatenablog.com

[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1165398508267900929:embed#過去への後悔と未来への不安を解消出来るのは、今を集中して生きるのみ。やはり、いつも答えは基本の中にあるのだろうか?]


今日は、本は何冊読むと人生変わるのか?

という話を聞きましたのでご紹介します。

結論から言うと、ずばり10冊から25冊と言われています。

意外と思われた方が多いのではないでしょうか。

その理由をお話ししていきます。

昔から本を読む人は年収が上がったり、頭がよくなると言われていましたが

それを証明するあまり良い研究は発表されていませんでした。

今日ご紹介の研究はパドヴァ大学の研究です。

こちらの研究はフランスやドイツ、イタリア、

など9か国の男性を対象に、5,280人から集めたデータの研究です。

1920年から1956年の間に生まれた人を、

対象として家にどのくらい本を持っていたかと収入を比較した研究です。

4つに分けまして、家に10冊くらいしか本がなかったグループと、

100冊以下くらいのグループと、200冊以下くらいのグループと、

家に200冊以上の本がある場合、4つのグループに分けて、

その人がどんな人生を歩むのかをそして、収入があどれくらいになるのか、

を調べた研究となります。

ちなみにこれは参加者全員の10歳ころのデータを調べているので、

子供のころに家に本がどのくらいあったかで、

どのようにその子たちの年収が変わっていくのかのそんな実験です。

具体的に言うと、学校以外の所で本を10冊以上自発的に読みたいな

と思った経験のある子どもたちは将来、ほかの子と比べて、

年収が21%もアップしたという研究の結果が残っています。

 これは、親が金持ちかそうでないか、田舎や都会かの違いも、

関係なかったと実証されました。

しかし、実は単順に家にある本の量と子供たちの年収に相関関係はありません。

家にある本を実際に読んだ量が未来に影響をするのです。

もっと言うと、子供たちが興味を持って読もうとする本が

そこにあるのかが重要だったようです。

では、なぜが興味あり、読める本が多ければ良いのか。

それは、つまり、その本1冊1冊にその本を作った人の人生が、

集約されていて、それを手にすることによって、

沢山の人の人生を、経験を学ぶことができるから、

効果的なんだ。と言う事が出きる訳です。

 そして、知っているから、それに近いことが起きた時に、

学ぶ量が普通よりも大きくなるかと思います。

なので本を読む家庭環境にあるほうが、経済的にも、

社会的にも裕福になれる可能性が高いといえます。

 そして本で得た知識を有効活用することが重要になります。

また、他の参考文献からは家に本が多い家と、少ない家を、

比較すると、本が多い家のほうがその子供が、

大学に上がる率は20%ほど高くなります。

また、家に読んだ本が25冊ほどある家の子は、

ない家に子供と比べ、

約2年間分先に学んでいるくらいの学力の差がつくと言われています。

 ちなみに2010年にネバダ大学が7万3千249人を

調べた結果でも、やっぱり本を読む子の方が、

頭がよくなる傾向があると実証されました。

ですので、大人になっても、知力が上がる可能性が高いので、

皆さん是非やってみて下さい。

最後になぜ本を読むと頭がよくなるかのメカニズムですが、

これは、本を読むと分からないことが逆に増えると言います。

本を読むことによって、新しいことに興味を持って、

1個調べると分からないことが3つ出てきて、

それをまた調べていくことによって、知識は広がっていくものです。

 つまり、本は好奇心を高めてくれるものです。

人は、新しいジャンルに少しでもいいから触れることによって

好奇心が高まるものなのです。

ですので、読む量が重要というよりは、

読んで、没頭できなければ、次の本を読むのでも良いのです。

1冊読んでみて、あまり面白くないなと思ったら、次の小説を読む。

など、実は乱読の方が好奇心を高めるという研究結果もあるくらいですから、

とにかくいろんなジャンルに興味を持つことが大切かもしれません。

本以上に世界観が広まるものはないかと思いますので、

必然的にそうなるのかと思います。

私は本が大好きですので、このままでも十分に成長して行けるのだと、

このままでも良いのだと、背中を押された気がした。

そんなお話でした。

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風呂の中の10分で人生変える方法

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kusakaberyotaro.hatenablog.com

[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1133753410929475590:embed#論破ではなく、理解させ行動を促す意味では、賢い人は普通の人には勝てるがバカには勝てない。普通の人は馬鹿には勝てるが賢い人には勝てない。バカな人は普通の人には勝てないが賢い人には勝てる。じゃんけんのようで、実に面白い。]


今週のお題「元気の秘訣」

今日は、風呂の中の10分で人生変える方法を

聞きましたので、ご紹介します。

人間が一番アイデアを考えつきやすい時間は、

入浴の時間です。

湯船に浸かったり、シャワーを浴びたり、全身を洗ったり、

特にシャワーを浴びている時には、思考が拡散します。

その結果、新しいアイデアが思いつきやすくなります。

人間のアイデアの実に72%がシャワーを

浴びている時に思いつくというふうにも言われているそうです。

さて、今日は入浴中に10分ほど、こういう事について、

考えることで、人生が良い方向に変わっていくという話です。

その答えは、人生の意味について考えるという事です。

自分の人生に明確にヴィジョンを持っている。

または、人生に意味を感じるとモチベーションが高まります。

モチベーションが上がると、良く眠れたり、炎症がなくなったり、

健康になったり、活力も増え、長生きになったりします。

それだけ人生の意味は重要な事です。

 しかし、人間は抽象的な物を考えることが苦手にできています。

ではどうすれば良いのか?

そこで、有名なある人物の研究から

ほとんどの人が、このような事を考えたときに、

人生に意味を見出す4つの概念の話となります。

4つに答えを出す必要は無く、考えることが大切です。

1.目的です。どんな目標でも結構です。

また、今やりたいことでも結構です。短期的でも、長期的でも。

2.価値観。判断基準を自分なりに見つけて、自己省察が大事です。

自分が何を最も大切にして生きているのかをよく考えることです。

3.有効性。自分の行動で他人に同んな影響を与えるのかを知ることです。

誰かの役に立つ、認められたい、承認欲求があるので、

誰かの人生に必要とされたい、誰かの人生を変える力を持っている等、

人間の根源的欲求です。これが見えてくると自分のためだけではない、

目標が立てやすくなります。また、自分だけの目標でも大丈夫で、

自己肯定感が高まれば効果が出てきますので、それを何があるのか、

お風呂の中で考えることが重要となってきます。

4.自尊。自尊心の自尊です。ありのままの自分を、受け入れる。

自分の良いところ、悪いところ、特に良いところを探し、

受け入れることで、他の事も受け入れやすくなりますので、

そうやって、自分の自尊心を満たすことが肝要です。

人生を良い方向に変えるには、

この4つのポイントをおさえて考えて沢山の答えを出さなくてはいけません。

そのためにアイデアが出やすくなるお風呂の時間に10分でも良いから、

考えると人生が良い方向にぐんぐん変わっていきますよ。

というのが今日のお話でした。

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人生が変わるコーヒーの飲み方の話

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kusakaberyotaro.hatenablog.com

[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171368989588520960:embed#運を引き寄せる7つの習慣の話 – 経済的自由への旅 https://t.co/BkuYGUb5R1]


今日は人生が変わるコーヒーの飲み方の話を

聞きましたのでご紹介します。

コーヒーは抗酸化性高いところ、カフェインによるメリット

これの話となります。

そして筋トレとコーヒーの話となります。

筋トレによる効果は集中力が上がったり

メンタルが強くなったり、自信がついたりします。

皆さんの人生を変えるをテーマにすると

要するに脳が変わらない限り人生は変わりません。

では脳の方向性を変えるのにコーヒーが、

使えるのかと言うと、実はコーヒーは

カフェインとテラニンを掛け合わせることによって

集中力が11%上がることが分かっています。

しかし本日の話は、コーヒーと筋トレを

組み合わせることによって、効果を出して行こうという話です。

しかも、その筋トレはスクワットです。

 実は脚力と皆さんのIQは比例します。

もっと言うと、認知能力と脚力が比例します。

何故ならふくらはぎは第二の心臓と言われる部位で、

そこを鍛えることによって、全身に血を巡らせることが、

可能となります。そうすると脳にも血液がたくさん回るので、

判断能力も高まっていきます。

そんな話です。

そしてどうやらカフェインが、

下半身のトレーニングの効果をアップしてくれると、

そういう研究が発表されました。

具体的に言うと皆さんの体重一キロ当たり、

6ミリグラムのカフェインをとると良いとの結果となりました。

下半身のトレーニングの30分前に取ると効果的となります。

ですので、皆さんがコーヒーを飲んだら、

30分以内にスクワットをする。

 これを習慣化することで、これが効果をもたらしてくれます。

ちなみにカフェインは現代の科学では、

ほぼ唯一といっても過言ではないくらいに、

ダイエットに聞くのではないだろうかと言われている

物質の一つです。

実際には1日2~3杯というところです。

コーヒーを飲んだら30分以内にスクワットです。

カフェインが筋トレに効くのかを調べた論文で

今回はマットグロッソ連邦大学の研究で、

それなりに筋トレをしている被験者にテストとして、

第一週はカフェインをなしに筋トレします。

第二週はカフェインを摂取して筋トレします。

第三週目は偽のカフェインを摂取します。

中身はスターチですがカフェインと嘘をついて摂取します。

第四週目はまた本当のカフェインを摂取して、

いわゆるクロスオーバーという実験をしました。

そして何が分かったかというと、

4週目に大幅な筋力アップが認められました。

99キロの負荷を担ぐことが天井だったグループが

121キロ負荷を担ぐことを達成したと言います。

これはすごい効果と言えます。

そして、面白いことに上半身を鍛える

ベンチプレスなどには効果はありませんでした。

そもそも、効率の良い筋トレは下半身を、鍛える。

これが合理的な答えですので、効率的に効果を上げる。

人生を変える筋トレはスクワットです。

そして効果を上げるのがコーヒーと言うことでした。

筋トレの中でも実は、継続することが難しいのも

スクワットですが、近道があるのなら

ぜひ、頑張ってスクワットを、

継続していきたいと再認識させられた、

そんな話でした。

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体調を崩さないために「ファイトケミカル」の話

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kusakaberyotaro.hatenablog.com

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今週のお題「二十歳」

今日は、もう二度と体調を崩さないために「ファイトケミカル」

の話を聞きましたので、ご紹介します。

初めにファイトケミカルとは何か?

それは植物が作り出した自衛物質です。

植物が身を守るために作り出した物質です。

皆さんも体調を崩すことがあると思います。

不規則な生活や食事とか諸々の原因があります。

食事はいろんな栄養素があり、

毎日その全てを摂取することは不可能です。

そこでファイトケミカルを有効活用します。

ファイトケミカルは大きく5つに分けられます。

ポリフェノール

カルチノイド

硫黄化物質

硫黄化合物

ビタミンその他、です。

ファイトケミカルは活性酸素と戦ってくれます。

活性酸素は、発生すると取り除くことの出来無い、

最悪な状況まで進行してしまいます。

そこで、その進行を防いでくるものが

ファイトケミカルです。

活性酸素とは何かというと、

ミトコンドリアがエネルギーを作るときに、

発生させてしまう物質スーパーオキシドです。

本来SODがスーパーオキシドを分解してくれて

過酸化水素(H2O2)が出来ます。

そして過酸化水素をカタラーゼが分解してくれて、

無毒化するのですが、

ファイトケミカルと言われる物質が足りないと、

どうなるか?

それは、過酸化水素を逃してしまいます。

逃すとどうなるか?

そうなると、進化してヒドロキシラジカル(手遅れ)

が発生してしまいます。

こうなると無毒化出来ないような物質です。

それからもう一つ、酸化した脂肪がNGです。

過酸化脂質を作るのが一重項酸素です。

なので、この4種を倒すことが大切です。

ですが、ヒドロキシラジカルは倒せないので、

その前の段階で、止めることが重要です。

そこで、ファイトケミカルの出番です。

野菜を沢山食べましょう。

ファイトケミカルは野菜を沢山食べる事で摂取できます。

ですが、そこには少しコツがあります。

大根おろしはすりおろしたら、直ぐに食べることが重要です。

山葵の絡み成分も同じで、すりおろしたらすぐに食べる。

なぜなら、時間とともになくなってしまうからです。

また一日の野菜摂取量は350gです。

これを簡単に取るためには、スロージューサーが、

お勧めなようです。

普通のミキサーでは熱が加えられてしまうため

揮発性の種類のファイトケミカルやビタミンなどが、

壊れてしまいます。

また、野菜の洗い方や玉ねぎの皮にもファイトケミカルが、

豊富に含まれていたりします。

玉ねぎの皮の有効活用や料理に関する詳細は、

インターネットでお調べください。

ここでは、ファイトケミカルを少し詳しく説明します。

ポリフェノールはワインとイメージですが、

実はベリー系の皮に含まれます。

ベリー系にはフィセチンという記憶物質や

アントシアニンもその一種です。

あと茄子に入っているものは、ナスニン、

そしてナスを皮ごとに出した時に出る灰汁は、

クロロゲン酸といって抗がん作用、抗コレステロール作用、

脂肪減少の効果があると言われています。

また日本のポリフェノールといえば、

カテキンです。

カテキンは、お茶や小豆にも入っています。

カテキンは上記の効果に加え、抗ウイルス、

抗アレルギー作用もあります。

玉ねぎとブロッコリーは、

ケルセチンという物質が入っていて、万能食品です。

沢山食べるようにしましょう。

体調崩すと皆さんも痛感すると思いますが、

何よりも健康が一番です。

メンタルを保つには運動と瞑想と食事に尽きるそうです。

これからもそこに、気をつけて生きていきたいと思った。

そんな話でした。

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