本は何冊読むと人生変わるのか

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今週のお題「ねこ」

kusakaberyotaro.hatenablog.com

[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1165398508267900929:embed#過去への後悔と未来への不安を解消出来るのは、今を集中して生きるのみ。やはり、いつも答えは基本の中にあるのだろうか?]


今日は、本は何冊読むと人生変わるのか?

という話を聞きましたのでご紹介します。

結論から言うと、ずばり10冊から25冊と言われています。

意外と思われた方が多いのではないでしょうか。

その理由をお話ししていきます。

昔から本を読む人は年収が上がったり、頭がよくなると言われていましたが

それを証明するあまり良い研究は発表されていませんでした。

今日ご紹介の研究はパドヴァ大学の研究です。

こちらの研究はフランスやドイツ、イタリア、

など9か国の男性を対象に、5,280人から集めたデータの研究です。

1920年から1956年の間に生まれた人を、

対象として家にどのくらい本を持っていたかと収入を比較した研究です。

4つに分けまして、家に10冊くらいしか本がなかったグループと、

100冊以下くらいのグループと、200冊以下くらいのグループと、

家に200冊以上の本がある場合、4つのグループに分けて、

その人がどんな人生を歩むのかをそして、収入があどれくらいになるのか、

を調べた研究となります。

ちなみにこれは参加者全員の10歳ころのデータを調べているので、

子供のころに家に本がどのくらいあったかで、

どのようにその子たちの年収が変わっていくのかのそんな実験です。

具体的に言うと、学校以外の所で本を10冊以上自発的に読みたいな

と思った経験のある子どもたちは将来、ほかの子と比べて、

年収が21%もアップしたという研究の結果が残っています。

 これは、親が金持ちかそうでないか、田舎や都会かの違いも、

関係なかったと実証されました。

しかし、実は単順に家にある本の量と子供たちの年収に相関関係はありません。

家にある本を実際に読んだ量が未来に影響をするのです。

もっと言うと、子供たちが興味を持って読もうとする本が

そこにあるのかが重要だったようです。

では、なぜが興味あり、読める本が多ければ良いのか。

それは、つまり、その本1冊1冊にその本を作った人の人生が、

集約されていて、それを手にすることによって、

沢山の人の人生を、経験を学ぶことができるから、

効果的なんだ。と言う事が出きる訳です。

 そして、知っているから、それに近いことが起きた時に、

学ぶ量が普通よりも大きくなるかと思います。

なので本を読む家庭環境にあるほうが、経済的にも、

社会的にも裕福になれる可能性が高いといえます。

 そして本で得た知識を有効活用することが重要になります。

また、他の参考文献からは家に本が多い家と、少ない家を、

比較すると、本が多い家のほうがその子供が、

大学に上がる率は20%ほど高くなります。

また、家に読んだ本が25冊ほどある家の子は、

ない家に子供と比べ、

約2年間分先に学んでいるくらいの学力の差がつくと言われています。

 ちなみに2010年にネバダ大学が7万3千249人を

調べた結果でも、やっぱり本を読む子の方が、

頭がよくなる傾向があると実証されました。

ですので、大人になっても、知力が上がる可能性が高いので、

皆さん是非やってみて下さい。

最後になぜ本を読むと頭がよくなるかのメカニズムですが、

これは、本を読むと分からないことが逆に増えると言います。

本を読むことによって、新しいことに興味を持って、

1個調べると分からないことが3つ出てきて、

それをまた調べていくことによって、知識は広がっていくものです。

 つまり、本は好奇心を高めてくれるものです。

人は、新しいジャンルに少しでもいいから触れることによって

好奇心が高まるものなのです。

ですので、読む量が重要というよりは、

読んで、没頭できなければ、次の本を読むのでも良いのです。

1冊読んでみて、あまり面白くないなと思ったら、次の小説を読む。

など、実は乱読の方が好奇心を高めるという研究結果もあるくらいですから、

とにかくいろんなジャンルに興味を持つことが大切かもしれません。

本以上に世界観が広まるものはないかと思いますので、

必然的にそうなるのかと思います。

私は本が大好きですので、このままでも十分に成長して行けるのだと、

このままでも良いのだと、背中を押された気がした。

そんなお話でした。

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風呂の中の10分で人生変える方法

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[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1133753410929475590:embed#論破ではなく、理解させ行動を促す意味では、賢い人は普通の人には勝てるがバカには勝てない。普通の人は馬鹿には勝てるが賢い人には勝てない。バカな人は普通の人には勝てないが賢い人には勝てる。じゃんけんのようで、実に面白い。]


今週のお題「元気の秘訣」

今日は、風呂の中の10分で人生変える方法を

聞きましたので、ご紹介します。

人間が一番アイデアを考えつきやすい時間は、

入浴の時間です。

湯船に浸かったり、シャワーを浴びたり、全身を洗ったり、

特にシャワーを浴びている時には、思考が拡散します。

その結果、新しいアイデアが思いつきやすくなります。

人間のアイデアの実に72%がシャワーを

浴びている時に思いつくというふうにも言われているそうです。

さて、今日は入浴中に10分ほど、こういう事について、

考えることで、人生が良い方向に変わっていくという話です。

その答えは、人生の意味について考えるという事です。

自分の人生に明確にヴィジョンを持っている。

または、人生に意味を感じるとモチベーションが高まります。

モチベーションが上がると、良く眠れたり、炎症がなくなったり、

健康になったり、活力も増え、長生きになったりします。

それだけ人生の意味は重要な事です。

 しかし、人間は抽象的な物を考えることが苦手にできています。

ではどうすれば良いのか?

そこで、有名なある人物の研究から

ほとんどの人が、このような事を考えたときに、

人生に意味を見出す4つの概念の話となります。

4つに答えを出す必要は無く、考えることが大切です。

1.目的です。どんな目標でも結構です。

また、今やりたいことでも結構です。短期的でも、長期的でも。

2.価値観。判断基準を自分なりに見つけて、自己省察が大事です。

自分が何を最も大切にして生きているのかをよく考えることです。

3.有効性。自分の行動で他人に同んな影響を与えるのかを知ることです。

誰かの役に立つ、認められたい、承認欲求があるので、

誰かの人生に必要とされたい、誰かの人生を変える力を持っている等、

人間の根源的欲求です。これが見えてくると自分のためだけではない、

目標が立てやすくなります。また、自分だけの目標でも大丈夫で、

自己肯定感が高まれば効果が出てきますので、それを何があるのか、

お風呂の中で考えることが重要となってきます。

4.自尊。自尊心の自尊です。ありのままの自分を、受け入れる。

自分の良いところ、悪いところ、特に良いところを探し、

受け入れることで、他の事も受け入れやすくなりますので、

そうやって、自分の自尊心を満たすことが肝要です。

人生を良い方向に変えるには、

この4つのポイントをおさえて考えて沢山の答えを出さなくてはいけません。

そのためにアイデアが出やすくなるお風呂の時間に10分でも良いから、

考えると人生が良い方向にぐんぐん変わっていきますよ。

というのが今日のお話でした。

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人生が変わるコーヒーの飲み方の話

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[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171368989588520960:embed#運を引き寄せる7つの習慣の話 – 経済的自由への旅 https://t.co/BkuYGUb5R1]


今日は人生が変わるコーヒーの飲み方の話を

聞きましたのでご紹介します。

コーヒーは抗酸化性高いところ、カフェインによるメリット

これの話となります。

そして筋トレとコーヒーの話となります。

筋トレによる効果は集中力が上がったり

メンタルが強くなったり、自信がついたりします。

皆さんの人生を変えるをテーマにすると

要するに脳が変わらない限り人生は変わりません。

では脳の方向性を変えるのにコーヒーが、

使えるのかと言うと、実はコーヒーは

カフェインとテラニンを掛け合わせることによって

集中力が11%上がることが分かっています。

しかし本日の話は、コーヒーと筋トレを

組み合わせることによって、効果を出して行こうという話です。

しかも、その筋トレはスクワットです。

 実は脚力と皆さんのIQは比例します。

もっと言うと、認知能力と脚力が比例します。

何故ならふくらはぎは第二の心臓と言われる部位で、

そこを鍛えることによって、全身に血を巡らせることが、

可能となります。そうすると脳にも血液がたくさん回るので、

判断能力も高まっていきます。

そんな話です。

そしてどうやらカフェインが、

下半身のトレーニングの効果をアップしてくれると、

そういう研究が発表されました。

具体的に言うと皆さんの体重一キロ当たり、

6ミリグラムのカフェインをとると良いとの結果となりました。

下半身のトレーニングの30分前に取ると効果的となります。

ですので、皆さんがコーヒーを飲んだら、

30分以内にスクワットをする。

 これを習慣化することで、これが効果をもたらしてくれます。

ちなみにカフェインは現代の科学では、

ほぼ唯一といっても過言ではないくらいに、

ダイエットに聞くのではないだろうかと言われている

物質の一つです。

実際には1日2~3杯というところです。

コーヒーを飲んだら30分以内にスクワットです。

カフェインが筋トレに効くのかを調べた論文で

今回はマットグロッソ連邦大学の研究で、

それなりに筋トレをしている被験者にテストとして、

第一週はカフェインをなしに筋トレします。

第二週はカフェインを摂取して筋トレします。

第三週目は偽のカフェインを摂取します。

中身はスターチですがカフェインと嘘をついて摂取します。

第四週目はまた本当のカフェインを摂取して、

いわゆるクロスオーバーという実験をしました。

そして何が分かったかというと、

4週目に大幅な筋力アップが認められました。

99キロの負荷を担ぐことが天井だったグループが

121キロ負荷を担ぐことを達成したと言います。

これはすごい効果と言えます。

そして、面白いことに上半身を鍛える

ベンチプレスなどには効果はありませんでした。

そもそも、効率の良い筋トレは下半身を、鍛える。

これが合理的な答えですので、効率的に効果を上げる。

人生を変える筋トレはスクワットです。

そして効果を上げるのがコーヒーと言うことでした。

筋トレの中でも実は、継続することが難しいのも

スクワットですが、近道があるのなら

ぜひ、頑張ってスクワットを、

継続していきたいと再認識させられた、

そんな話でした。

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体調を崩さないために「ファイトケミカル」の話

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kusakaberyotaro.hatenablog.com

[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171368418047447040:embed#無駄な努力は不要な話 – 経済的自由への旅 https://t.co/Qx5y5BtvjA]

今週のお題「二十歳」

今日は、もう二度と体調を崩さないために「ファイトケミカル」

の話を聞きましたので、ご紹介します。

初めにファイトケミカルとは何か?

それは植物が作り出した自衛物質です。

植物が身を守るために作り出した物質です。

皆さんも体調を崩すことがあると思います。

不規則な生活や食事とか諸々の原因があります。

食事はいろんな栄養素があり、

毎日その全てを摂取することは不可能です。

そこでファイトケミカルを有効活用します。

ファイトケミカルは大きく5つに分けられます。

ポリフェノール

カルチノイド

硫黄化物質

硫黄化合物

ビタミンその他、です。

ファイトケミカルは活性酸素と戦ってくれます。

活性酸素は、発生すると取り除くことの出来無い、

最悪な状況まで進行してしまいます。

そこで、その進行を防いでくるものが

ファイトケミカルです。

活性酸素とは何かというと、

ミトコンドリアがエネルギーを作るときに、

発生させてしまう物質スーパーオキシドです。

本来SODがスーパーオキシドを分解してくれて

過酸化水素(H2O2)が出来ます。

そして過酸化水素をカタラーゼが分解してくれて、

無毒化するのですが、

ファイトケミカルと言われる物質が足りないと、

どうなるか?

それは、過酸化水素を逃してしまいます。

逃すとどうなるか?

そうなると、進化してヒドロキシラジカル(手遅れ)

が発生してしまいます。

こうなると無毒化出来ないような物質です。

それからもう一つ、酸化した脂肪がNGです。

過酸化脂質を作るのが一重項酸素です。

なので、この4種を倒すことが大切です。

ですが、ヒドロキシラジカルは倒せないので、

その前の段階で、止めることが重要です。

そこで、ファイトケミカルの出番です。

野菜を沢山食べましょう。

ファイトケミカルは野菜を沢山食べる事で摂取できます。

ですが、そこには少しコツがあります。

大根おろしはすりおろしたら、直ぐに食べることが重要です。

山葵の絡み成分も同じで、すりおろしたらすぐに食べる。

なぜなら、時間とともになくなってしまうからです。

また一日の野菜摂取量は350gです。

これを簡単に取るためには、スロージューサーが、

お勧めなようです。

普通のミキサーでは熱が加えられてしまうため

揮発性の種類のファイトケミカルやビタミンなどが、

壊れてしまいます。

また、野菜の洗い方や玉ねぎの皮にもファイトケミカルが、

豊富に含まれていたりします。

玉ねぎの皮の有効活用や料理に関する詳細は、

インターネットでお調べください。

ここでは、ファイトケミカルを少し詳しく説明します。

ポリフェノールはワインとイメージですが、

実はベリー系の皮に含まれます。

ベリー系にはフィセチンという記憶物質や

アントシアニンもその一種です。

あと茄子に入っているものは、ナスニン、

そしてナスを皮ごとに出した時に出る灰汁は、

クロロゲン酸といって抗がん作用、抗コレステロール作用、

脂肪減少の効果があると言われています。

また日本のポリフェノールといえば、

カテキンです。

カテキンは、お茶や小豆にも入っています。

カテキンは上記の効果に加え、抗ウイルス、

抗アレルギー作用もあります。

玉ねぎとブロッコリーは、

ケルセチンという物質が入っていて、万能食品です。

沢山食べるようにしましょう。

体調崩すと皆さんも痛感すると思いますが、

何よりも健康が一番です。

メンタルを保つには運動と瞑想と食事に尽きるそうです。

これからもそこに、気をつけて生きていきたいと思った。

そんな話でした。

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正月休みムダにする人しない人

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[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171368418047447040:embed#無駄な努力は不要な話 – 経済的自由への旅 https://t.co/Qx5y5BtvjA]

[http://blog.hatena.ne.jp/-/odai/8599973812336194678:title=お題「行きたい場所」]

今日は正月休みムダにする人しない人の

話を聞きましたので、ご紹介したいと思います。

正月休みは、纏めて休みが取れる数少ないチャンスです。

本来休みは、休日を上手く使えれば未来への

エネルギーを蓄えるためのものです。

しかし、ありがちなのはまとまった休みで逆に、

ダラダラしすぎてしまったり、酒を飲みすぎてしまったり、

休み疲れしてしまい、リフレッシュできなかったりします。

では、どうすれば休日を上手に過ごせるのか?の話です。

普通に皆さん休日は好きで、必要なものです。

しかし、実は休みの日は、最も幸福感が高まる日ではありません。

面白い研究がありまして、我々は一週間のなかで、

最も幸福感を感じるのは金曜日の午後なのです。

もう少しで休みだ。と感じているとき、

この時に幸福感が最も高まった状況となっています。

想像して頂くとご納得頂けるかと思います。

(週休二日で休みで土日休みが前提のデータです。)

そして、土曜から幸福感が低下し、

日曜日の夕方から月曜の朝にかけて最も低下します。

我々は楽しいことが待っている少し手前や直前に、

幸福を感じるように出来ています。

旅行も計画立てている時が楽しかったり、

商品を通販で購入したとして届くのを待っている時に

幸福感が高まったりします。

そして、手に入ってしまうと急激に欲求を失ったりもします。

そこで、休日にある方法を取ることで、

休日のメリットが高まることが分かっていますので、ご紹介します。

この行動を取れば、クリエイティヴィティが高まり、

感情のコントロールが出来て、コミュ力が上がる

この3つのメリットがある方法はこちらです。

その答えは、今まで体験したことのない新しい行動を取るという事です。

そして、多少不安を感じるような新しい体験をする事が重要です。

オランダで行われた実験ですが、46人の男女を対象に調べました。

約2週間、海外で過ごしてもらいます。それで何が起きたかというと、

代替用途課題、創造性を図ようなイメージですが、

クリエイティビティが高まり拡散思考の能力が高まりました。

シンガポールでの実験でも、海外旅行の体験や海外の食べ物や音楽、

これに触れることで、オリジナリティが高まる効果が分かっています。

2013年のアリゾナ大学の研究でも485人の男女を対象にして

海外旅行や異文化交流したことがあるかを問うた研究で、

上記の効果がある事がわかりました。

197人を対象にした中国のコミュ力を調べた研究でも共感力が高まり、

上記の効果がある事が証明されています。

以上のデータから、休日は体を休めるために、

ゆっくりするよりも、新しい体験をする事が効果的と言えます。

具体的に言うと例えば、海外旅行に行くことによって、

不安を感じたり、感情コントロールが必要だったり、

初めて見る異文化の刺激があったり、知らない人とも、

話をしなければならない場面があってみたり、

それによって、忍耐力が高まったり、空気を読めるようになったり、

共感能力が高まったり、様々な効果がある事が分かっています。

旅行に限らず、新たなコミュニティに行くこと、新たな行動を取ることで、

日常のある程度、思い通りになる行動体験よりも、ならない環境に、

身を置くことで、コミュ力、共感力、忍耐力、集中力、判断力が

鍛えられるという事です。

そういう行動を取ることが大切で、体感することで、充実感、

達成感を感じ、自己肯定感を得る。それが休みを無駄にしない方法。

方法を知ったならあとは行動あるのみ。

まあ、実際にいざ行動を取る事が一番難しいんですけど、

結果を出すには動き出すしかないので、

ぜひとも行動を取って行きたいと思った。

そんな話でした。

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意志の力のいらない悪い癖の直し方

[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171367965771460608:embed#メンタルに良いおやつの話 – 経済的自由への旅 https://t.co/dDU58uVUbN]

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今週のお題「クリスマス」

今日は意志の力のいらない悪い癖の直し方を聞きましたので、

ご紹介したいと思います。

悪い癖とは、周りから指摘される悪い癖では、ありません。

悪い癖とは、目標を立てます。しかし、飽きてきたり、

次頑張ろうとか自分に甘くなってしまって、

達成できなかったりする悪い癖のことです。

これを治す方法は、これ、

プレコンフォーミティー。

というテクニックです。

簡単に言うと、皆がこうしています。

とかそういうふうにしている人が多いですよ。

と言うことによって悪い癖を治すことを

プレコンフォーミティーと言います。

これはスタンフォードの調査によって、

判明された面白い研究です。

皆が今、こういうことをやっていると、

聞くと、普通の人は興味を持ちます。

簡単に言うと流行りとがそういう事です。

これを、悪い習慣の是正にも使えるのではないか?

それを調べたのがスタンフォードの研究です。

実験はスタンフォードの近くの、

ハンバーガー屋さんで、行われました。

お店の隅やメニューの端に小さく、

皆がこんな事をやってますよ。

こんな事が流行ってますよ。

と小さくメッセージを入れました。

内容は、今は肉抜きの野菜ハンバーガーが、

流行っています。とか、野菜が人気で、

サラダを注文する方が増えています。

というような事をメッセージで入れました。

 すると、この結果、健康的なメニューを、

注文した利用客は、1.7%増加しました。

具体的に言うとその実験で17日間ハンバーガーショップを、

営業した所、180人の行動が変化したと言えます。

これは、メッセージに気づいた他人が、

健康的なメニューを選んだ、その行動に自分が、

影響されて健康的なメニューを選んだとも言えます。

それは周りが変化していくところや、

皆がそちらを選ぶのを見ることによって、

そちらの選択肢が正しいと思う傾向にあります。

これは他人が変化して選んだ行動の結果は、

これからもずっと続いていくんではないだろうか?

乗り遅れてはいけない。自分も行動しようという心理です。

結果、皆が野菜食べなければならない世界になると予測して、

自分がそれを予想することによって、

人間の行動は変わってきます。

つまり、他人の行動や他人の行動の変化をベースにして、

自分の意思の力を使用せずに、自分の生活習慣や、

自分の行動を変えてしまおうというのが、

このプレコンフォーミティというテクニックです。

コンフォーミティとは社会常識に自分が適応していく、

というような意味合いです。

プレは事前にというような意味なので、

事前に社会はこういう風に変わっていくだろうな。

と予測して、変化していく前に適応や順応をする。

そういう事になります。

では、具体的にこのテクニックを使うためには、

どうすれば良いのか?

それは、自分の周りの人とか、

自分の友達とか集団とかが自分の望んでいる、

方向に変わっていくと考えたり、変わっていく集団に、

所属していると、自分の行動が変わっていきます。

つまり、自分がこうなりたいと思っている集団に、

所属するとか、自分がこうなりたいと思っている

習慣を持っている友達を作るとか、

自分がこうなりたいと思っているような人たちが、

集まっているコミ二ティに身を置くことによって、

自分の行動を変化させることが最適解と言えます。

これが最も簡単に自分を変えられる方法と言えます。

そして、変われたと自覚した時には、

次に、自分のコミ二ティを作って、良い方に変化を、

しあえるコミニティを作ると、変化して幸せになって、

の好循環をしていくことが、幸せになる方法の、

コミ二ティをつくる核となる考え方です。

よく、自分の未来は周りにいる人々の水準にしかならない。

と言いますが、そう言う意味でも、

影響しあっているのでは、ないでしょうか。

であるならば、実際に今後のためにどのような行動を、

取れば良いのか。自分もよく考えなければならないと、

考えさせられるとても深い話でした。

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ストレス耐性&集中力アップ!マインドフルネスの話

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[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171366216721551362:embed#メンタルトレーニングの話 – 経済的自由への旅 https://t.co/UKfHuMnizi]

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今日は少しややこしかったのですが、

マインドフルネスの話を聞きましたので、

ご紹介します。

ではマインドフルネスとは、

何かというと、気付きのことです。

我々の脳は、オートパイロット状態にあります。

何となく、朝おきて、何となく過ごして、

なんとなく寝る。

例えば、酔っ払ってしまっても、

自分の家に帰れたりします。

それは、自分の身体が自動運転状態に、

あるという事なんです。

これ自体が、あんまり良くなくて、

脳のエネルギーを想像以上に消費してしまいます。

現代は、色んな所で、自動化がおきて、

しまっていて、自分が何なのか分からなくなってしまったり、

物事の喜びを感じられなくなってしまったりします。

マインドフルネスの考え方が何なのかというと、

もっと細かい所とか、普段見逃している些細なところを、

観察することによって先入観を持たずに、

ありのままに見ることによって、

新しい気づきを得て、それが心の平穏に繋がりますよ。

って、いう考え方がマインドフルネス.です。

噛み砕くと、本質に気付きましょうよ。

つまり、釈迦の悟りです。

それは、他人の気持ちが気付けるようになり、

利他的な行動が取りやすくなります。

すると、自分の幸福度上がりやすくなります。

自然に共感能力が高まったり、

人のために行動できるようになったりして、

変なストレスから解放されていったりします。

これがマインドフルネスです。

マインドフルネスのABCをご紹介します。

Aはアウェアネス、自分が何をしているのか?

に気付くことです。

テレビを見ながら、ご飯を食べる。

すると、テレビを見て楽しめてもなく、

ご飯を食べることに喜びを感じなくなり、

ご飯を食べる量も満腹度が感じづらくなり、

食べ過ぎてしまったりします。

自分が何をしているのかに、

気づくことが目標で、そうすれば、

楽しいことは、楽しいと思えるようになり、

得体の知れない、怒りや不安からも、

解消されることになります。

Bはビーイングです。

 物事をしている時に、自分が何をしているのかを、

気づくのだけれども、やっているっことが、

良い事なのか、悪い事なのか、判断を下さずに、

ただそこに、そういう行為をしている自分が、

存在している。価値判断や評価を下さない。

その状態、これがビーイングです。

Cはクラリティです。

物事をあるがままにはっきりと明確に捉える。

例えば、不安に感じたとします。

何に対して不安なのかを問いかけて、

こういうことが不安なんだ。を明らかにします。

それは、自分がしていることに気づきましょう。

そして、自分が気付いたことに、判断を下すのではなく、

ただし明確に、物事を観察するようにしましょうというのが、

マインドフルネスという考え方です。

簡単に言うと、自分がしていることが、

良いとか悪いとかではなくて、

好きとか嫌いとか、

辛いとか苦しいとか、楽しいとか、

そんなふうに考えないで、

自分がやっていることをありのままに捉える。

ただし、モヤモヤした形で捉えるのではなくて、

ハッキリした形で捉えるのがマインドフルネスです。

では、どういうことを実践していけば良いのか?

それは、感情に左右されなく行動を起こす事、

それが正しくて、逆に他人の意見や、感情に、

とらわれずに、自分の本質をありのままに見つめて、

迷うことなく、人生を全うすることがマインドフルネスです。

感情に左右されなくなるとどのような良いことが、

起こるのかというと、リフレクション、イン、アクション。

これが出来る様になります。

意味は行動の中の反応ような意味なのですが、

簡単に言うと、マインドフルネス能力が高まると、

自分を客観的に見れるようになります。

そうなると、どうなるかというと、

変な感情に左右されなく、いまベストな行動は、

何なのか、それを冷静に見ながら行動が出来る様になります。

つまり、リフレクション、イン、アクションと言うことです。

ここでまた難しい話をしますが、

感情を抑えるという話ではありません。

抑えないで、感情はあるんです。

怒りの感情はあるんです。

しかし、怒りの感情にまかせて行動する必要は、

ないよね。と分かることが重要なんです。

 メタ認知にも近い感覚ですね。

本当に、人間の心。

精神の世界、それをサイエンスする。

学問の世界は奥深いものですが、

それで、救われる人もいるのかもしれない、

それならば、情報を広げていきたいと、

改めて思えた。そんな話でした。

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朝起きた時に決まる!?一日の話

kusakaberyotaro.hatenablog.com

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今日は、朝起きた時に、

今日はどのような一日に、なりそうだな?

と考えたときに、

どう考えると、

一日が良くなっていくか?

という話を聞きましたので、

ご紹介したいと思います。

それは、ペンシルベニア州立大学の実験で、

わかったことのなのですが、ストレスで、

頭が悪くなってしまうということが、

わかりました。

朝起きた時に、今日一日、ストレスが、

掛かりそうな一日だと、予測した段階で、

ストレスがかかり、脳機能が低下することが、

分かっています。

その実験は、240名の男女に、記憶を、

試すアプリをダウンロードしてもらいます。

そして、ワーキングメモリを試す質問が届きます。

今日はどのような一日になりそうですか?

というようなメールが来たり、その他にも、

一日5通くらいメールが来て、

今、どんなことをしていて、今行っている行動や、

どのような気分でいるのか等々、

記録してもらいます。

そして、朝にその日ストレスフルな一日だと、

予測した人達は、実際にその日、ストレスが、

あろうが、なかろうがワーキングメモリーの

性能が落ちてしましい、決断力とか、集中力とか、

欲望に弱くなってしまって、結局、

一日損してしまったという事がわかったんです。

大事なのは、朝、今日どんな一日かを、

想像した時にポジティブなイメージを、

する事が重要となります。

例えば、嫌なことが予想される一日でも、

それを、乗り越えた時に、どんないい気分になるかを、

考えてみたり、乗り越えたらメンタルが、

強くなれそうだな?とか、そのような事を、

考えるようにしたり、今日は嫌なことが、

ありそうだと、わかっている際は、

今日一日乗り越えたら、美味しいワインを、

開けようと計画してみたり、

美味しい料理を仕込んでおいて、

乗り越えて帰ってきたら、食べようと、

考えてみたりすこることで、

一日の結果が全く変わってきます。

なぜなら、人間は予測を立てて、

それに合わせてメンタルをコントロールしていく

行きものですので、未来に旅行の予定があったり、

明日彼女に会えるとか、美味しいご飯を、

食べに行くとかのスケジュールがあれば、

先のことなのに、それを想像しただけで、

現在の気分が向上することが分かっています。

この予知能力や、認知機能に影響を受けて、

実際に、どのようなことが起きたのか、

ではなく、おきそうだと、予測することが、

脳機能を低下させることがわかりました。

であれば、乗り越えた時に、

自分で自分にインセンティブを用意することで、

脳機能の低下を予防することが出来るとも言えます。

これが、科学的根拠にもとずいた、

データであるならば、それに基づいて、

行動することによって、より良い、

未来が築ける。

そう思った。今日のお話でした。

情報化社会で、こんなことが、

わかり、知れるなんて、

現代は本当にいい時代だな。

思ったそんなお話でした。

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挑戦力が高まる不安との付き合い方~ストレスをアドレナリンに変えるには

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今日は、ストレスをアドレナリンに

変える方法を聞きましたので、ご紹介します。

不安の一番の問題は、不安を感じると、

ストレスを感じやすくなり、ストレスを、

強く感じると、怖くなって挑戦することが、

出来なくなってしまいます。

そして、挑戦しなくなると、

漠然とした不安感に襲われるようになります。

そうすると、ストレスを感じて、

挑戦できなくなり、挑戦しないから、

不安になるという負のループに、

陥ってしまいます。

では、どうすれば良いのか。

ストレス対策や不安対策を

挑戦を増やす方向で持って行く事が、

必要となってきます。

ストレス反応をアドレナリンに変えて、

挑戦を増やしていくことによって、

常に自分が前に進んでいる。

という感覚が自分に安心感を、

与えてくれるようになります。

 自転車もこいでいるあいだは倒れません。

コマも回っているあいだは倒れません。

人間もそれと同じで、

変化し続けていれば、安定します。

会社とかでも、株価は上下します。

世の中も変化し続けています。

それでは、テーマのとおり話をしていきます。

ストレス指標が高い国の方が、

長寿で幸せを感じていることが、

分かっています。

これをストレスパラドックスといいます。

ストレスを感じやすかったり、

ストレスを感じている国民が、

多い国の方がなぜか、寿命も長いし、

幸福度も高くなります。

変化し続けることを努力するストレスと、

無力感によるストレスを比べると、

どちらがいいでしょうか?

それは、もちろん努力するストレスが必要です。

ある研究では、不安を感じやすい人の方が

結果は上手く出来る様になる傾向にあります。

例えば、緊張を感じた時に鼓動が早くなります。

そこで、緊張しては駄目だと考えるのではなく、

自分の体が乗り越えるために適応し、

応援してくれているから心臓がドキドキするのです。

これを正しく受け入れることで、

成功しやすくなることがデータで分かっています。

 実は、やり甲斐のあることを行うときに、

ストレスを感じるようになります。

それは、同時にエネルギーが全身に漲っていることを、

証明しています。

これは、原始の時代より連綿と続く、

人類が生き残ってきた証なのです。

乗り越えられるストレスは、やり甲斐とか

生きがいを我々に感じさせてくれます。

昨日のストレスを、今日の力に変え、

今日のストレスを、明日の力に変えるように、

やっていくことが重要となります。

ストレスには二面性があります。

ストレスは悩みと幸福感に相姦しています。

ストレスが上がるほど悩みも増えるが、

幸福感や満足度も増えることが分かっています。

人間の脳は、ストレスを感じて苦しみを感じますが、

乗り越えた時に幸福感を感じるように出来ています。

ストレスをゼロにすると、苦しみもなくなりますが、

同時に幸福感もなくなってしまいます。

人生においてプラスになるストレスを取って行って、

マイナスになるようなストレスは排除していくことが、

重要となっていきます。

ストレスに感じる行動には意義があります。

苦労すればするほど、獲得すれば、満足度があります。

これが宝くじやギャンブルで得たあぶく銭が、

価値を見いだせず、すぐに使い果たしてしまう、

メカニズムとなります。

ストレスは必要です。

しかし、受け入れられて乗り越えられる程度のストレスが、

必要となります。一気に潰れてしまうほどのストレスは、

NGです。ここでも、バランスを取ることが大切なのです。

ある研究結果で、ストレスを感じることが悪いことだと捉え、

ストレスを避けて生きる人たちを、

調べた結果、ストレスを避けて生きていく人たちは、

欝になりやすい傾向にありました。

人生に対する意義や満足感が下がってしまうため、

生きる意味を失ってしまう結果となりました。

本質はそこにあり、人生にストレスは必要不可欠なため、

小さな苦しみを投資することによって、

大きな喜びを手に入れる。

これが、ストレスを乗り越えて行くという考え方になります。

それには、ストレス軽減させるセルフケアが必要となってきますので、

運動してみたり、散歩する習慣をつけたり、友人や家族、

あるいはペットと過ごす時間を持つことや、ヨガや、

瞑想をしてみたり、ボランティアで他人に親切にしてみるとか、

クリエイティブな趣味を持ってみるとか、

エクスペンシブライトと言ってネガティブなことを、

好きなだけノートに書き出してみる時間を作ってみたり、

するのも効果的と言われています。

そして重要なことは、ストレスを強く感じた時に、

ストレス解消法をするのではなくて、

習慣化することが大切なのです。習慣化出来ていれば、

そうすれば、ストレスに潰されない心を作ってくれます。

 ある研究結果では、強いストレスを感じて、

それが自分にとって害になると感じている人は、

死亡リスクが43%高まってしまいましたが、

強いストレスを感じていても、それが自分にとって、

プラスになる、成長になると感じている人は、

肉体的には悪い影響はありませんでした。

むしろ、免疫力が高まって長寿になる効果が、

認められました。

これは、ストレスの捉え方で分泌される

ストレスホルモンの種類も変わってしまうという

結果が出ました。ネガティブに捉えて時には、

コルチゾールが分泌され、ポジティブに捉えた時には、

脳を成長させ、免疫力を高め、新たな経験から

自分を守ってくれる、

デヒドルエピアンドロステノンというものが

分泌されていました。

これは、アンチエイジングにも効果のあるホルモン

なので、長寿になる傾向になるという結果になりました。

受け止め方で、そこまで、いろんな事に、

影響することが分かりましたので、

ストレスを武器に変え自分の意思で、

自分の人生は良い方向に持っていこうと、

感じたそんな話でした。

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お金がなくなる人たまる人の違い〜散財の心理学

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kusakaberyotaro.hatenablog.com

今日は、お金がなくなる人の心理学を

聞きましたので、ご紹介します。

浪費癖がある人の傾向ってなんなの?

性格分析テスト、ビックファイブテスト、

心理学的に最も信憑性が高いとされているテストです。

これを行うと皆さんがどういう時に、

散財してしまうのかがわかるテストです。

散財は散財を呼びます。

散財すればするほど、散財するスピードが、

上がってしまいます。

散財は持っているものがなくなる事です。

持っているものがなくなると何が起こるかというと、

人間の判断能力が低下します。

つまり、より貧乏に、より泥沼に落ちていきます。

これと同様で借金も借金するほど、

借金しやすくなってしまいます。

例えば自分がお金を10万円持っていて、

それを使ってなくなるスピードと、

お金がなくなって借金をして得た10万円を

使ってなくなるスピードは、借金して得た、

10万円の方が使用するスピードが速いことが、

実験で分かっています。

借金地獄に陥ってしまう理由はこれです。

実は、ある性格を持っている人が、

貧乏になると破産するということが、

実験で分かっています。

答えは、外交的な人が貧乏になると

破産しやすくなります。

羽振りが良かった人が、もし、お金がなくなったら、

普通は他人へ見栄をはって奢ることはやめます。

しかし、外交的な人は、奢るのを辞めた時に、

自分がお金を稼げなくなったことがばれると考え、

更にはお金がないことが知られたら、

見向きもされなくなるんじゃないかと、心配します。

そして、どのような行動をとるのかというと、

稼げなくなればなるほど、周りに羽振りのいいふりをして、

奢りまくります。

そうなると、お分かりの通り、

破産が待っています。

ロンドン大学の研究です。

いろんな人々のお金の使い方を、

12ヶ月にわたり調べました。

そして、五段階のランク分けをして、

検証しました。

ランク1は堅実なお金の使い方、

逆にランク5は、定価の10倍くらいの金額で、

見栄でモノ買う、例えばクラブとかのそれです。

つまり、見栄っ張りレベルを採点しました。

結果、外交的で収入が低い人ほど、

ランク5のものを購入する傾向にありました。

外交的で収入の高い人はこれには当てはまりません。

これはつまり、外交的な人が

収入が低くなってしまった時に、

見えを張りたいがゆえに、

無駄なものを買う傾向にあるという事です。

これは内向的な人が、貧しさを埋め合わせるために、

節約をしたり、慎ましやかな生活を楽しんだり、

したり、節約をして頑張ること自体に喜びを見出します。

なぜなら、内向的な人は自分の内側に興味があるから、

見栄にに興味はありません。

これに対し、外交的な人は、自分の外側に興味があるから

見栄で貧しさを、埋め合わせようとします。

ですので、外交的な人から借金を申し込まれた場合に、

お金を貸してしまった場合は、

戻ってくる可能性が低くなってしまいます。

これが、お金がなくなる人の違い。散財の心理学でした。

生まれ持った性格なので、それを踏まえて、

気を付けるしかない。

そう思った。ちょっと、せつないお話でした。

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