作者別: 久坂部 遼太郎

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今日は少しややこしかったのですが、

マインドフルネスの話を聞きましたので、

ご紹介します。

ではマインドフルネスとは、

何かというと、気付きのことです。

我々の脳は、オートパイロット状態にあります。

何となく、朝おきて、何となく過ごして、

なんとなく寝る。

例えば、酔っ払ってしまっても、

自分の家に帰れたりします。

それは、自分の身体が自動運転状態に、

あるという事なんです。

これ自体が、あんまり良くなくて、

脳のエネルギーを想像以上に消費してしまいます。

現代は、色んな所で、自動化がおきて、

しまっていて、自分が何なのか分からなくなってしまったり、

物事の喜びを感じられなくなってしまったりします。

マインドフルネスの考え方が何なのかというと、

もっと細かい所とか、普段見逃している些細なところを、

観察することによって先入観を持たずに、

ありのままに見ることによって、

新しい気づきを得て、それが心の平穏に繋がりますよ。

って、いう考え方がマインドフルネス.です。

噛み砕くと、本質に気付きましょうよ。

つまり、釈迦の悟りです。

それは、他人の気持ちが気付けるようになり、

利他的な行動が取りやすくなります。

すると、自分の幸福度上がりやすくなります。

自然に共感能力が高まったり、

人のために行動できるようになったりして、

変なストレスから解放されていったりします。

これがマインドフルネスです。

マインドフルネスのABCをご紹介します。

Aはアウェアネス、自分が何をしているのか？

に気付くことです。

テレビを見ながら、ご飯を食べる。

すると、テレビを見て楽しめてもなく、

ご飯を食べることに喜びを感じなくなり、

ご飯を食べる量も満腹度が感じづらくなり、

食べ過ぎてしまったりします。

自分が何をしているのかに、

気づくことが目標で、そうすれば、

楽しいことは、楽しいと思えるようになり、

得体の知れない、怒りや不安からも、

解消されることになります。

Bはビーイングです。

 物事をしている時に、自分が何をしているのかを、

気づくのだけれども、やっているっことが、

良い事なのか、悪い事なのか、判断を下さずに、

ただそこに、そういう行為をしている自分が、

存在している。価値判断や評価を下さない。

その状態、これがビーイングです。

Cはクラリティです。

物事をあるがままにはっきりと明確に捉える。

例えば、不安に感じたとします。

何に対して不安なのかを問いかけて、

こういうことが不安なんだ。を明らかにします。

それは、自分がしていることに気づきましょう。

そして、自分が気付いたことに、判断を下すのではなく、

ただし明確に、物事を観察するようにしましょうというのが、

マインドフルネスという考え方です。

簡単に言うと、自分がしていることが、

良いとか悪いとかではなくて、

好きとか嫌いとか、

辛いとか苦しいとか、楽しいとか、

そんなふうに考えないで、

自分がやっていることをありのままに捉える。

ただし、モヤモヤした形で捉えるのではなくて、

ハッキリした形で捉えるのがマインドフルネスです。

では、どういうことを実践していけば良いのか？

それは、感情に左右されなく行動を起こす事、

それが正しくて、逆に他人の意見や、感情に、

とらわれずに、自分の本質をありのままに見つめて、

迷うことなく、人生を全うすることがマインドフルネスです。

感情に左右されなくなるとどのような良いことが、

起こるのかというと、リフレクション、イン、アクション。

これが出来る様になります。

意味は行動の中の反応ような意味なのですが、

簡単に言うと、マインドフルネス能力が高まると、

自分を客観的に見れるようになります。

そうなると、どうなるかというと、

変な感情に左右されなく、いまベストな行動は、

何なのか、それを冷静に見ながら行動が出来る様になります。

つまり、リフレクション、イン、アクションと言うことです。

ここでまた難しい話をしますが、

感情を抑えるという話ではありません。

抑えないで、感情はあるんです。

怒りの感情はあるんです。

しかし、怒りの感情にまかせて行動する必要は、

ないよね。と分かることが重要なんです。

 メタ認知にも近い感覚ですね。

本当に、人間の心。

精神の世界、それをサイエンスする。

学問の世界は奥深いものですが、

それで、救われる人もいるのかもしれない、

それならば、情報を広げていきたいと、

改めて思えた。そんな話でした。

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今日は、朝起きた時に、

今日はどのような一日に、なりそうだな？

と考えたときに、

どう考えると、

一日が良くなっていくか？

という話を聞きましたので、

ご紹介したいと思います。

それは、ペンシルベニア州立大学の実験で、

わかったことのなのですが、ストレスで、

頭が悪くなってしまうということが、

わかりました。

朝起きた時に、今日一日、ストレスが、

掛かりそうな一日だと、予測した段階で、

ストレスがかかり、脳機能が低下することが、

分かっています。

その実験は、２４０名の男女に、記憶を、

試すアプリをダウンロードしてもらいます。

そして、ワーキングメモリを試す質問が届きます。

今日はどのような一日になりそうですか？

というようなメールが来たり、その他にも、

一日５通くらいメールが来て、

今、どんなことをしていて、今行っている行動や、

どのような気分でいるのか等々、

記録してもらいます。

そして、朝にその日ストレスフルな一日だと、

予測した人達は、実際にその日、ストレスが、

あろうが、なかろうがワーキングメモリーの

性能が落ちてしましい、決断力とか、集中力とか、

欲望に弱くなってしまって、結局、

一日損してしまったという事がわかったんです。

大事なのは、朝、今日どんな一日かを、

想像した時にポジティブなイメージを、

する事が重要となります。

例えば、嫌なことが予想される一日でも、

それを、乗り越えた時に、どんないい気分になるかを、

考えてみたり、乗り越えたらメンタルが、

強くなれそうだな？とか、そのような事を、

考えるようにしたり、今日は嫌なことが、

ありそうだと、わかっている際は、

今日一日乗り越えたら、美味しいワインを、

開けようと計画してみたり、

美味しい料理を仕込んでおいて、

乗り越えて帰ってきたら、食べようと、

考えてみたりすこることで、

一日の結果が全く変わってきます。

なぜなら、人間は予測を立てて、

それに合わせてメンタルをコントロールしていく

行きものですので、未来に旅行の予定があったり、

明日彼女に会えるとか、美味しいご飯を、

食べに行くとかのスケジュールがあれば、

先のことなのに、それを想像しただけで、

現在の気分が向上することが分かっています。

この予知能力や、認知機能に影響を受けて、

実際に、どのようなことが起きたのか、

ではなく、おきそうだと、予測することが、

脳機能を低下させることがわかりました。

であれば、乗り越えた時に、

自分で自分にインセンティブを用意することで、

脳機能の低下を予防することが出来るとも言えます。

これが、科学的根拠にもとずいた、

データであるならば、それに基づいて、

行動することによって、より良い、

未来が築ける。

そう思った。今日のお話でした。

情報化社会で、こんなことが、

わかり、知れるなんて、

現代は本当にいい時代だな。

思ったそんなお話でした。

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今日は、ストレスをアドレナリンに

変える方法を聞きましたので、ご紹介します。

不安の一番の問題は、不安を感じると、

ストレスを感じやすくなり、ストレスを、

強く感じると、怖くなって挑戦することが、

出来なくなってしまいます。

そして、挑戦しなくなると、

漠然とした不安感に襲われるようになります。

そうすると、ストレスを感じて、

挑戦できなくなり、挑戦しないから、

不安になるという負のループに、

陥ってしまいます。

では、どうすれば良いのか。

ストレス対策や不安対策を

挑戦を増やす方向で持って行く事が、

必要となってきます。

ストレス反応をアドレナリンに変えて、

挑戦を増やしていくことによって、

常に自分が前に進んでいる。

という感覚が自分に安心感を、

与えてくれるようになります。

 自転車もこいでいるあいだは倒れません。

コマも回っているあいだは倒れません。

人間もそれと同じで、

変化し続けていれば、安定します。

会社とかでも、株価は上下します。

世の中も変化し続けています。

それでは、テーマのとおり話をしていきます。

ストレス指標が高い国の方が、

長寿で幸せを感じていることが、

分かっています。

これをストレスパラドックスといいます。

ストレスを感じやすかったり、

ストレスを感じている国民が、

多い国の方がなぜか、寿命も長いし、

幸福度も高くなります。

変化し続けることを努力するストレスと、

無力感によるストレスを比べると、

どちらがいいでしょうか？

それは、もちろん努力するストレスが必要です。

ある研究では、不安を感じやすい人の方が

結果は上手く出来る様になる傾向にあります。

例えば、緊張を感じた時に鼓動が早くなります。

そこで、緊張しては駄目だと考えるのではなく、

自分の体が乗り越えるために適応し、

応援してくれているから心臓がドキドキするのです。

これを正しく受け入れることで、

成功しやすくなることがデータで分かっています。

 実は、やり甲斐のあることを行うときに、

ストレスを感じるようになります。

それは、同時にエネルギーが全身に漲っていることを、

証明しています。

これは、原始の時代より連綿と続く、

人類が生き残ってきた証なのです。

乗り越えられるストレスは、やり甲斐とか

生きがいを我々に感じさせてくれます。

昨日のストレスを、今日の力に変え、

今日のストレスを、明日の力に変えるように、

やっていくことが重要となります。

ストレスには二面性があります。

ストレスは悩みと幸福感に相姦しています。

ストレスが上がるほど悩みも増えるが、

幸福感や満足度も増えることが分かっています。

人間の脳は、ストレスを感じて苦しみを感じますが、

乗り越えた時に幸福感を感じるように出来ています。

ストレスをゼロにすると、苦しみもなくなりますが、

同時に幸福感もなくなってしまいます。

人生においてプラスになるストレスを取って行って、

マイナスになるようなストレスは排除していくことが、

重要となっていきます。

ストレスに感じる行動には意義があります。

苦労すればするほど、獲得すれば、満足度があります。

これが宝くじやギャンブルで得たあぶく銭が、

価値を見いだせず、すぐに使い果たしてしまう、

メカニズムとなります。

ストレスは必要です。

しかし、受け入れられて乗り越えられる程度のストレスが、

必要となります。一気に潰れてしまうほどのストレスは、

NGです。ここでも、バランスを取ることが大切なのです。

ある研究結果で、ストレスを感じることが悪いことだと捉え、

ストレスを避けて生きる人たちを、

調べた結果、ストレスを避けて生きていく人たちは、

欝になりやすい傾向にありました。

人生に対する意義や満足感が下がってしまうため、

生きる意味を失ってしまう結果となりました。

本質はそこにあり、人生にストレスは必要不可欠なため、

小さな苦しみを投資することによって、

大きな喜びを手に入れる。

これが、ストレスを乗り越えて行くという考え方になります。

それには、ストレス軽減させるセルフケアが必要となってきますので、

運動してみたり、散歩する習慣をつけたり、友人や家族、

あるいはペットと過ごす時間を持つことや、ヨガや、

瞑想をしてみたり、ボランティアで他人に親切にしてみるとか、

クリエイティブな趣味を持ってみるとか、

エクスペンシブライトと言ってネガティブなことを、

好きなだけノートに書き出してみる時間を作ってみたり、

するのも効果的と言われています。

そして重要なことは、ストレスを強く感じた時に、

ストレス解消法をするのではなくて、

習慣化することが大切なのです。習慣化出来ていれば、

そうすれば、ストレスに潰されない心を作ってくれます。

 ある研究結果では、強いストレスを感じて、

それが自分にとって害になると感じている人は、

死亡リスクが43％高まってしまいましたが、

強いストレスを感じていても、それが自分にとって、

プラスになる、成長になると感じている人は、

肉体的には悪い影響はありませんでした。

むしろ、免疫力が高まって長寿になる効果が、

認められました。

これは、ストレスの捉え方で分泌される

ストレスホルモンの種類も変わってしまうという

結果が出ました。ネガティブに捉えて時には、

コルチゾールが分泌され、ポジティブに捉えた時には、

脳を成長させ、免疫力を高め、新たな経験から

自分を守ってくれる、

デヒドルエピアンドロステノンというものが

分泌されていました。

これは、アンチエイジングにも効果のあるホルモン

なので、長寿になる傾向になるという結果になりました。

受け止め方で、そこまで、いろんな事に、

影響することが分かりましたので、

ストレスを武器に変え自分の意思で、

自分の人生は良い方向に持っていこうと、

感じたそんな話でした。

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今日は、お金がなくなる人の心理学を

聞きましたので、ご紹介します。

浪費癖がある人の傾向ってなんなの？

性格分析テスト、ビックファイブテスト、

心理学的に最も信憑性が高いとされているテストです。

これを行うと皆さんがどういう時に、

散財してしまうのかがわかるテストです。

散財は散財を呼びます。

散財すればするほど、散財するスピードが、

上がってしまいます。

散財は持っているものがなくなる事です。

持っているものがなくなると何が起こるかというと、

人間の判断能力が低下します。

つまり、より貧乏に、より泥沼に落ちていきます。

これと同様で借金も借金するほど、

借金しやすくなってしまいます。

例えば自分がお金を10万円持っていて、

それを使ってなくなるスピードと、

お金がなくなって借金をして得た10万円を

使ってなくなるスピードは、借金して得た、

10万円の方が使用するスピードが速いことが、

実験で分かっています。

借金地獄に陥ってしまう理由はこれです。

実は、ある性格を持っている人が、

貧乏になると破産するということが、

実験で分かっています。

答えは、外交的な人が貧乏になると

破産しやすくなります。

羽振りが良かった人が、もし、お金がなくなったら、

普通は他人へ見栄をはって奢ることはやめます。

しかし、外交的な人は、奢るのを辞めた時に、

自分がお金を稼げなくなったことがばれると考え、

更にはお金がないことが知られたら、

見向きもされなくなるんじゃないかと、心配します。

そして、どのような行動をとるのかというと、

稼げなくなればなるほど、周りに羽振りのいいふりをして、

奢りまくります。

そうなると、お分かりの通り、

破産が待っています。

ロンドン大学の研究です。

いろんな人々のお金の使い方を、

12ヶ月にわたり調べました。

そして、五段階のランク分けをして、

検証しました。

ランク１は堅実なお金の使い方、

逆にランク５は、定価の10倍くらいの金額で、

見栄でモノ買う、例えばクラブとかのそれです。

つまり、見栄っ張りレベルを採点しました。

結果、外交的で収入が低い人ほど、

ランク５のものを購入する傾向にありました。

外交的で収入の高い人はこれには当てはまりません。

これはつまり、外交的な人が

収入が低くなってしまった時に、

見えを張りたいがゆえに、

無駄なものを買う傾向にあるという事です。

これは内向的な人が、貧しさを埋め合わせるために、

節約をしたり、慎ましやかな生活を楽しんだり、

したり、節約をして頑張ること自体に喜びを見出します。

なぜなら、内向的な人は自分の内側に興味があるから、

見栄にに興味はありません。

これに対し、外交的な人は、自分の外側に興味があるから

見栄で貧しさを、埋め合わせようとします。

ですので、外交的な人から借金を申し込まれた場合に、

お金を貸してしまった場合は、

戻ってくる可能性が低くなってしまいます。

これが、お金がなくなる人の違い。散財の心理学でした。

生まれ持った性格なので、それを踏まえて、

気を付けるしかない。

そう思った。ちょっと、せつないお話でした。

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今日は自分を好きになるための話を聞きましたので

ご紹介したいと思います。

ストリングスブライングネスといって

これは、強みの無知と言って、

強みの無知から脱却しないと自分の自信にならない、

自己肯定感が高まらないという話です。

自分の強みを知らないと自分に満足することができません。

よく自分に自信が無いと言うと、

成功体験がないからと言う人がいます。

ですが、何を持って成功したかというと、

それは人によります。

金銭的に成功すれば、成功なのか、

金銭的成功をしていても、自分に自信のない人は、

存在しています。

さらに、金銭的なら上には上がいます。

時間がある人が成功者かといえば、

これも、上には上がいます。

そこで、ストリングスブライングネスの考え方が、

関わってきます。

強みをわかっている人は、それが自分の仕事に、

生かされているのかで、判断することが出来ます。

自分の強みを仕事に行かせている人は、

成功していると判断できます。

これが、出来ていないと、稼げなくなったら、

どうしようとか、不安に駆られたりします。

つまり、周りの賞賛を元に成功していると、

判断してしまいます。

これが、何を持って成功しているかが

わからなくなる理由です。

では、強みの無知から脱却する方法をご案内します。

まずは、自分の強みを3つあげてみましょう。

なぜなら、強みが一つしかなかったとしたら、

それが、ダメだ。っと思ったときに、

心が折れてしまいます。

それが重要です。

一つダメでも、残り二つあれば、

二つで、補い、二つが補っているあいだに、

一つが復活すれば良いと、

思えると、余裕が出来ます。

ポジティブ心理学の中で、

VIA強みテストというものがあります。

これを行うと、抽象的な強みが、

五つくらい見つかります。

それで良いんです。

それを知る事で、自分のそれを、

自分を特徴づけるそれを、

新しいことに使う。

日常的に使う。

これで、自己肯定感が高まり、

抑うつ傾向を解消する効果が、

ある事が分かっています。

但し、同じことを繰り返していると、

順応の傾向があるので、

麻痺していきますので、

新しいこと、日常的なことに使う事で、

再確認できますので、

メンタルが、強くなり、

自己肯定感が高まっていきます。

例えば話で、車メーカーで、フォードがあります。

業務の効率化を図り、単純作業を分割化しました。

効率化することで、会社の売り上げは向上します。

しかし、単純作業は辛く、離職率は上がりました。

売上が上がるから、給与待遇は良く、

採用には、困ることは無かった様ですが、

働く人間が、自分の強みを活かせているという、

実感がないから、仕事が辛くなってくると、

言う事です。やりがいがどれだけ大切か、

わかりますよね。

本質をついた話だな。

と思った。そんな話でした。

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今日は、お勧めな本と出会いましたので、

ご紹介します。

この本の感想は、一言です。

心がしびれまくりました。

心の処方箋と言えると思います。

内容紹介

コミックエッセイ「子宮の中の人たち」で話題を読んだEMI最新作!

「鬱は俺に言いたいことがあってずっと居たんだ!」 鬱病を克服した軌跡の物語

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