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[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171368989588520960:embed#運を引き寄せる7つの習慣の話 – 経済的自由への旅 https://t.co/BkuYGUb5R1]
今日は人生が変わるコーヒーの飲み方の話を
聞きましたのでご紹介します。
コーヒーは抗酸化性高いところ、カフェインによるメリット
これの話となります。
そして筋トレとコーヒーの話となります。
筋トレによる効果は集中力が上がったり
メンタルが強くなったり、自信がついたりします。
皆さんの人生を変えるをテーマにすると
要するに脳が変わらない限り人生は変わりません。
では脳の方向性を変えるのにコーヒーが、
使えるのかと言うと、実はコーヒーは
カフェインとテラニンを掛け合わせることによって
集中力が１１％上がることが分かっています。
しかし本日の話は、コーヒーと筋トレを
組み合わせることによって、効果を出して行こうという話です。
しかも、その筋トレはスクワットです。
実は脚力と皆さんのIQは比例します。
もっと言うと、認知能力と脚力が比例します。
何故ならふくらはぎは第二の心臓と言われる部位で、
そこを鍛えることによって、全身に血を巡らせることが、
可能となります。そうすると脳にも血液がたくさん回るので、
判断能力も高まっていきます。
そんな話です。
そしてどうやらカフェインが、
下半身のトレーニングの効果をアップしてくれると、
そういう研究が発表されました。
具体的に言うと皆さんの体重一キロ当たり、
6ミリグラムのカフェインをとると良いとの結果となりました。
下半身のトレーニングの30分前に取ると効果的となります。
ですので、皆さんがコーヒーを飲んだら、
30分以内にスクワットをする。
これを習慣化することで、これが効果をもたらしてくれます。
ちなみにカフェインは現代の科学では、
ほぼ唯一といっても過言ではないくらいに、
ダイエットに聞くのではないだろうかと言われている
物質の一つです。
実際には1日2～3杯というところです。
コーヒーを飲んだら30分以内にスクワットです。
カフェインが筋トレに効くのかを調べた論文で
今回はマットグロッソ連邦大学の研究で、
それなりに筋トレをしている被験者にテストとして、
第一週はカフェインをなしに筋トレします。
第二週はカフェインを摂取して筋トレします。
第三週目は偽のカフェインを摂取します。
中身はスターチですがカフェインと嘘をついて摂取します。
第四週目はまた本当のカフェインを摂取して、
いわゆるクロスオーバーという実験をしました。
そして何が分かったかというと、
4週目に大幅な筋力アップが認められました。
99キロの負荷を担ぐことが天井だったグループが
121キロ負荷を担ぐことを達成したと言います。
これはすごい効果と言えます。
そして、面白いことに上半身を鍛える
ベンチプレスなどには効果はありませんでした。
そもそも、効率の良い筋トレは下半身を、鍛える。
これが合理的な答えですので、効率的に効果を上げる。
人生を変える筋トレはスクワットです。
そして効果を上げるのがコーヒーと言うことでした。
筋トレの中でも実は、継続することが難しいのも
スクワットですが、近道があるのなら
ぜひ、頑張ってスクワットを、
継続していきたいと再認識させられた、
そんな話でした。
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