脳を1.2倍ブーストする習慣【カフェインより効く】

kusakaberyotaro.hatenablog.com

[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171368606170411008:embed#ストレスから回復する方法の話 – 経済的自由への旅 https://t.co/ZKSzRF4uzc]

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脳を1.2倍ブーストする習慣の話を聞きましたのでご紹介します。

カフェインはよくスマートドラッグと言われるくらいですから、

脳機能をブースとさせたりとか、

頭の回転を早くしたりとか、

運動能力を高めたりとか、

ごくわずかですが、脂肪を燃焼する力があると、

言われています。しかし、カフェインには、

弱点があります。

それは慣れてしまうのです。身体が。

なので、普段からコーヒーを飲んでる人は、

その効果を実感するのは難しいかもしれません。

逆に言うと、たまにしか飲まないとか、毎日飲まなければ、

効果を感じられる可能性はありますので、お試し下さい。

さて、今日はカフェインのように脳をブーストさせる方法を、

調べたところ、カフェイン以外でもその効果を、

齎す物がありました。

しかも、なれて効果が薄れることも、ありません。

この行動を行って頂くと、ワーキングメモリーの容量が向上します。

ワーキンメモリーとは、集中力とか、メンタルコントロールとかを

司っている脳機能の一つで、IQといっても過言ではないのかも知れません。

では、どのような行動を取ると良いのか?

それはズバリ、早歩きです。

59人を対象にテスト行いました。

半数はカフェインを常用している人、

実験ではすべての参加者の方に脳の機能を調べる、

ワーキングメモリテストを行い、そのために、

3つのパターンに分けてテストを行いました。

1つ目のグループは20分だけやや早歩きをしてから

ワーキングメモリテストを行い、

2つ目はコーヒーを一杯を飲んでから、

ワーキングメモリテスト行い、

最後のグループはどちらもせずに、

ワーキングメモリテストを行いました。

結果、1と2のグループはテストが20%上昇しました。

頭の回転が1.2倍向上したこととに相当します。

そして特筆すべきは、1のグループの中で

普段からコーヒーを、

常用している人に効果が大きかったようです。

これはカフェインは慣れてしまうから、効果が薄れる、

しかし早歩きをすれば、

同じような効果が得られることを示しています。

さらに少々キツめな有酸素運動を、行うと、

脳が肥大化される可能性があることが分かっています。

ある観察結果を紹介します。

ドイツの神経変性疾患センターが5年間かけて

21歳から84歳の2013人の男女を対象に行った研究です。

最大酸素摂取量と脳の灰白質をMRAで測ります。

その結果、最大酸素摂取量の増加と脳の灰白質の増加は

比例しました。

観察結果とはいえ、心肺機能を鍛えて、5年間のなかで、

最大酸素摂取量が上がった人が脳の大きさが肥大した。

という研究結果でしたので、信ぴょう性が、

あるのではないか、高いのではないかと言われているそうです。

筋トレは全てを解決すると言われますので、

そこまで行かなくても、早歩きや手頃なところから、

習慣化していけるといいなと感じてます。

ちなみに習慣化してしまえば、どんなに辛いことも、

継続して続けられるように脳は出来ているそうです。

神秘的なところのある人間のそういう話。

もう少し、若い頃に知っていれば、

人生が変わっていたのかもしれないと思いますね。

でも、遅すぎるという事はない。

そう自分に言い聞かせたい。

そんな話でした。

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心を読むためのトレーニングの話

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kusakaberyotaro.hatenablog.com

[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1125994848534720517:embed#瞑想中。自己と他者。表と裏。光と影。それを立体的に捉えると自我を全ての物事との関係性の結び目とした膨張し続ける宇宙がイメージ出来る。だとするならば自分自身もまたビッグバンのような、パワースポットなのではないのだろうか!]

今日は心を読むためのトレーニングお話を

聞きましたので、ご紹介したいと思います。

現実的には心を読むのではなくて、

相手の悩みを読む。

これが心を読むことと同義となります。

人間は悩みの解決、

コンプレックスの解決のためなら、

対価は厭わない。

これは実証されています。

なぜなら、悩みの部分、コンプレックスの部分に焦点を当てて、

これを死ぬまで、希望を魅せ続ける。

これを行っているのが、所謂、宗教というものです。

しかし、これを科学の力で、解消できるのであれば

素晴らしいとは思いませんか。

 瞑想が共感能力を高めてくれることを認めて、

相手の考えていることや感情とかを簡単に理解するには、

瞑想が近道です。

瞑想が、続かない。

や瞑想で、効果が感じられない。

という方が時々いますが、これはどのような瞑想を、

どのくらいの周期でやろうと目標を立てていないためです。

それから、瞑想のタイプを間違えてます。

瞑想はいろんなやり方があります。

どれを行ってもある程度効果が得られるのですが、

効果が高い瞑想、低い瞑想があるので、

自分の目的に合わせた瞑想を行うことが重要です。

1日20分の瞑想を習慣化すると、

共感能力が高まって、心が読めるようになったりとか、

人に優しくなれる。という面白い研究があります。

例えば、夫婦でやるとお互いの感情が読めたり、

悩みが分かったりして、夫婦喧嘩が減ったりするようです。

1日に20分の瞑想を8週間続けると効果がではじめる。

これはハーバード大学の研究です。

また、中でも効果が高いと言われている瞑想に

自分の状況を実況中継するモノがあります。

例えば、今、床暖のおかげで身体が暖かくなってきた。

とか、温まってきたから上着を脱ぎたくなってきた。

とか、自分の状況を何も判断せずにひたすら実況します。

心拍トラッキング、自分の心拍数をひたすら数えると、

メンタルが強くなるという研究結果も出ています。

自分の感覚に集中する。自分を感覚を実況中継する。

これは自分を見る能力が高まり、これが高まれば、

自分の感情に揺れ動きがあった時に、

自分が誘惑に弱い生き物だとだんだんとわかってきます。

そうすると、他人がそうだった時にイライラしなくなったり、

他人の喜怒哀楽が分かるようになってきます。

それで、性格が良くなったんじゃないか、

という研究結果があったりします。

また慈悲の瞑想を6週間行うことでポジティブになったと、

そういう研究もカルフォルニア大学で出ています。

瞑想を行うと動揺しなくなって、思い込みに左右されづらくなります。

元々人間は、相手の気持ちを読む能力、空気を読む能力があります。

これが発動されなくなる理由は、余計なものに意識を集中してしまい、

空気が読めなくなっているのです。

つまりバイアスが掛かっているからなのです。

なので、それを解くテクニックに瞑想が効果的なのだと言えます。

では、簡単な瞑想から始めてみましょう、それは呼吸を数える瞑想です。

息を吸って、吐いて、の吸う時間よりも吐く時間を倍にします。

それをしながら1から数えていって中途半端な数字の時に、

カウントダウンに切り替えて数えます。

そうすると眠くならないので、お勧めなようです。

今日ご紹介した瞑想の話。

習慣化すると良いことだらけですよね。

緊急事態宣言が間もなく出され、自粛要請、

自粛ムードがますます高まって行く今後に、

自宅でできるリフレッシュにもなりますので、

皆さんも是非試してみてください。

自分もストレス解消法で、乗り越えて行きたい。

そう思った。そんなお話でした。

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今からでも遅くない【ハゲを防ぐ意外な習慣】とは

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[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171368264523366403:embed#心が楽になる話 – 経済的自由への旅 https://t.co/2oMAqdSwkO]

今週のお題「うるう年」

今日は今からでも遅くない【ハゲを防ぐ意外な習慣】とは

という話を聞きましたのでご紹介します。

今日の話は、フロリダ大学の実験です。

率直に言うと、脱毛に効果があるお話ですが、

老化による脱毛に効く習慣があります。

それは、運動なんです。

今回の実験では、マウスを二つのグループに分けて、

運動させるグループと運動をさせないグループに分けました。

そして18ヵ月考察しました。

その結果、運動をしていたマウスの脱毛率は5%だったのに対して

運動をしていなかったマウスのグループの脱毛率はなんと20%もありました。

ここでポイントとなるのが、なぜ脱毛が減ったのかということ、

髪の毛、マウスで言うと全身の毛ですが、これを生やすには、

栄養を生き渡さなければならないため、血管が張り巡らされています。

その密度が少なくなると栄養が行き渡らなくなり、脱毛へとつながります。

これが運動を行うことによって、毛細管の成長因子が増えることが、

分かっています。また血行も良くなり老化による脱毛が防げるそうです。

そして、マウスも人間も原理は同じなので、

人間の脱毛に対しても効果があると言えるのです。

 とはいえ、毎日運動を必ずしもする必要はなく、

週に2度ほど、強めの運動でよいそうです。

ということは、筋トレがあっているのでは、ないでしょうか。

筋トレは全てを解決してくれるという名言もありますので、

ぜひやってみてはいかがでしょうか?

最後に、注意点ですが、今回の話は遺伝による抜け毛、薄毛には効きません。

あくまで老化による脱毛に効果があるというお話でした。あしからず。

そんなお話でした。

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本は何冊読むと人生変わるのか

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今週のお題「ねこ」

kusakaberyotaro.hatenablog.com

[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1165398508267900929:embed#過去への後悔と未来への不安を解消出来るのは、今を集中して生きるのみ。やはり、いつも答えは基本の中にあるのだろうか?]


今日は、本は何冊読むと人生変わるのか?

という話を聞きましたのでご紹介します。

結論から言うと、ずばり10冊から25冊と言われています。

意外と思われた方が多いのではないでしょうか。

その理由をお話ししていきます。

昔から本を読む人は年収が上がったり、頭がよくなると言われていましたが

それを証明するあまり良い研究は発表されていませんでした。

今日ご紹介の研究はパドヴァ大学の研究です。

こちらの研究はフランスやドイツ、イタリア、

など9か国の男性を対象に、5,280人から集めたデータの研究です。

1920年から1956年の間に生まれた人を、

対象として家にどのくらい本を持っていたかと収入を比較した研究です。

4つに分けまして、家に10冊くらいしか本がなかったグループと、

100冊以下くらいのグループと、200冊以下くらいのグループと、

家に200冊以上の本がある場合、4つのグループに分けて、

その人がどんな人生を歩むのかをそして、収入があどれくらいになるのか、

を調べた研究となります。

ちなみにこれは参加者全員の10歳ころのデータを調べているので、

子供のころに家に本がどのくらいあったかで、

どのようにその子たちの年収が変わっていくのかのそんな実験です。

具体的に言うと、学校以外の所で本を10冊以上自発的に読みたいな

と思った経験のある子どもたちは将来、ほかの子と比べて、

年収が21%もアップしたという研究の結果が残っています。

 これは、親が金持ちかそうでないか、田舎や都会かの違いも、

関係なかったと実証されました。

しかし、実は単順に家にある本の量と子供たちの年収に相関関係はありません。

家にある本を実際に読んだ量が未来に影響をするのです。

もっと言うと、子供たちが興味を持って読もうとする本が

そこにあるのかが重要だったようです。

では、なぜが興味あり、読める本が多ければ良いのか。

それは、つまり、その本1冊1冊にその本を作った人の人生が、

集約されていて、それを手にすることによって、

沢山の人の人生を、経験を学ぶことができるから、

効果的なんだ。と言う事が出きる訳です。

 そして、知っているから、それに近いことが起きた時に、

学ぶ量が普通よりも大きくなるかと思います。

なので本を読む家庭環境にあるほうが、経済的にも、

社会的にも裕福になれる可能性が高いといえます。

 そして本で得た知識を有効活用することが重要になります。

また、他の参考文献からは家に本が多い家と、少ない家を、

比較すると、本が多い家のほうがその子供が、

大学に上がる率は20%ほど高くなります。

また、家に読んだ本が25冊ほどある家の子は、

ない家に子供と比べ、

約2年間分先に学んでいるくらいの学力の差がつくと言われています。

 ちなみに2010年にネバダ大学が7万3千249人を

調べた結果でも、やっぱり本を読む子の方が、

頭がよくなる傾向があると実証されました。

ですので、大人になっても、知力が上がる可能性が高いので、

皆さん是非やってみて下さい。

最後になぜ本を読むと頭がよくなるかのメカニズムですが、

これは、本を読むと分からないことが逆に増えると言います。

本を読むことによって、新しいことに興味を持って、

1個調べると分からないことが3つ出てきて、

それをまた調べていくことによって、知識は広がっていくものです。

 つまり、本は好奇心を高めてくれるものです。

人は、新しいジャンルに少しでもいいから触れることによって

好奇心が高まるものなのです。

ですので、読む量が重要というよりは、

読んで、没頭できなければ、次の本を読むのでも良いのです。

1冊読んでみて、あまり面白くないなと思ったら、次の小説を読む。

など、実は乱読の方が好奇心を高めるという研究結果もあるくらいですから、

とにかくいろんなジャンルに興味を持つことが大切かもしれません。

本以上に世界観が広まるものはないかと思いますので、

必然的にそうなるのかと思います。

私は本が大好きですので、このままでも十分に成長して行けるのだと、

このままでも良いのだと、背中を押された気がした。

そんなお話でした。

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風呂の中の10分で人生変える方法

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[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1133753410929475590:embed#論破ではなく、理解させ行動を促す意味では、賢い人は普通の人には勝てるがバカには勝てない。普通の人は馬鹿には勝てるが賢い人には勝てない。バカな人は普通の人には勝てないが賢い人には勝てる。じゃんけんのようで、実に面白い。]


今週のお題「元気の秘訣」

今日は、風呂の中の10分で人生変える方法を

聞きましたので、ご紹介します。

人間が一番アイデアを考えつきやすい時間は、

入浴の時間です。

湯船に浸かったり、シャワーを浴びたり、全身を洗ったり、

特にシャワーを浴びている時には、思考が拡散します。

その結果、新しいアイデアが思いつきやすくなります。

人間のアイデアの実に72%がシャワーを

浴びている時に思いつくというふうにも言われているそうです。

さて、今日は入浴中に10分ほど、こういう事について、

考えることで、人生が良い方向に変わっていくという話です。

その答えは、人生の意味について考えるという事です。

自分の人生に明確にヴィジョンを持っている。

または、人生に意味を感じるとモチベーションが高まります。

モチベーションが上がると、良く眠れたり、炎症がなくなったり、

健康になったり、活力も増え、長生きになったりします。

それだけ人生の意味は重要な事です。

 しかし、人間は抽象的な物を考えることが苦手にできています。

ではどうすれば良いのか?

そこで、有名なある人物の研究から

ほとんどの人が、このような事を考えたときに、

人生に意味を見出す4つの概念の話となります。

4つに答えを出す必要は無く、考えることが大切です。

1.目的です。どんな目標でも結構です。

また、今やりたいことでも結構です。短期的でも、長期的でも。

2.価値観。判断基準を自分なりに見つけて、自己省察が大事です。

自分が何を最も大切にして生きているのかをよく考えることです。

3.有効性。自分の行動で他人に同んな影響を与えるのかを知ることです。

誰かの役に立つ、認められたい、承認欲求があるので、

誰かの人生に必要とされたい、誰かの人生を変える力を持っている等、

人間の根源的欲求です。これが見えてくると自分のためだけではない、

目標が立てやすくなります。また、自分だけの目標でも大丈夫で、

自己肯定感が高まれば効果が出てきますので、それを何があるのか、

お風呂の中で考えることが重要となってきます。

4.自尊。自尊心の自尊です。ありのままの自分を、受け入れる。

自分の良いところ、悪いところ、特に良いところを探し、

受け入れることで、他の事も受け入れやすくなりますので、

そうやって、自分の自尊心を満たすことが肝要です。

人生を良い方向に変えるには、

この4つのポイントをおさえて考えて沢山の答えを出さなくてはいけません。

そのためにアイデアが出やすくなるお風呂の時間に10分でも良いから、

考えると人生が良い方向にぐんぐん変わっていきますよ。

というのが今日のお話でした。

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人生が変わるコーヒーの飲み方の話

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[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171368989588520960:embed#運を引き寄せる7つの習慣の話 – 経済的自由への旅 https://t.co/BkuYGUb5R1]


今日は人生が変わるコーヒーの飲み方の話を

聞きましたのでご紹介します。

コーヒーは抗酸化性高いところ、カフェインによるメリット

これの話となります。

そして筋トレとコーヒーの話となります。

筋トレによる効果は集中力が上がったり

メンタルが強くなったり、自信がついたりします。

皆さんの人生を変えるをテーマにすると

要するに脳が変わらない限り人生は変わりません。

では脳の方向性を変えるのにコーヒーが、

使えるのかと言うと、実はコーヒーは

カフェインとテラニンを掛け合わせることによって

集中力が11%上がることが分かっています。

しかし本日の話は、コーヒーと筋トレを

組み合わせることによって、効果を出して行こうという話です。

しかも、その筋トレはスクワットです。

 実は脚力と皆さんのIQは比例します。

もっと言うと、認知能力と脚力が比例します。

何故ならふくらはぎは第二の心臓と言われる部位で、

そこを鍛えることによって、全身に血を巡らせることが、

可能となります。そうすると脳にも血液がたくさん回るので、

判断能力も高まっていきます。

そんな話です。

そしてどうやらカフェインが、

下半身のトレーニングの効果をアップしてくれると、

そういう研究が発表されました。

具体的に言うと皆さんの体重一キロ当たり、

6ミリグラムのカフェインをとると良いとの結果となりました。

下半身のトレーニングの30分前に取ると効果的となります。

ですので、皆さんがコーヒーを飲んだら、

30分以内にスクワットをする。

 これを習慣化することで、これが効果をもたらしてくれます。

ちなみにカフェインは現代の科学では、

ほぼ唯一といっても過言ではないくらいに、

ダイエットに聞くのではないだろうかと言われている

物質の一つです。

実際には1日2~3杯というところです。

コーヒーを飲んだら30分以内にスクワットです。

カフェインが筋トレに効くのかを調べた論文で

今回はマットグロッソ連邦大学の研究で、

それなりに筋トレをしている被験者にテストとして、

第一週はカフェインをなしに筋トレします。

第二週はカフェインを摂取して筋トレします。

第三週目は偽のカフェインを摂取します。

中身はスターチですがカフェインと嘘をついて摂取します。

第四週目はまた本当のカフェインを摂取して、

いわゆるクロスオーバーという実験をしました。

そして何が分かったかというと、

4週目に大幅な筋力アップが認められました。

99キロの負荷を担ぐことが天井だったグループが

121キロ負荷を担ぐことを達成したと言います。

これはすごい効果と言えます。

そして、面白いことに上半身を鍛える

ベンチプレスなどには効果はありませんでした。

そもそも、効率の良い筋トレは下半身を、鍛える。

これが合理的な答えですので、効率的に効果を上げる。

人生を変える筋トレはスクワットです。

そして効果を上げるのがコーヒーと言うことでした。

筋トレの中でも実は、継続することが難しいのも

スクワットですが、近道があるのなら

ぜひ、頑張ってスクワットを、

継続していきたいと再認識させられた、

そんな話でした。

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体調を崩さないために「ファイトケミカル」の話

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[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171368418047447040:embed#無駄な努力は不要な話 – 経済的自由への旅 https://t.co/Qx5y5BtvjA]

今週のお題「二十歳」

今日は、もう二度と体調を崩さないために「ファイトケミカル」

の話を聞きましたので、ご紹介します。

初めにファイトケミカルとは何か?

それは植物が作り出した自衛物質です。

植物が身を守るために作り出した物質です。

皆さんも体調を崩すことがあると思います。

不規則な生活や食事とか諸々の原因があります。

食事はいろんな栄養素があり、

毎日その全てを摂取することは不可能です。

そこでファイトケミカルを有効活用します。

ファイトケミカルは大きく5つに分けられます。

ポリフェノール

カルチノイド

硫黄化物質

硫黄化合物

ビタミンその他、です。

ファイトケミカルは活性酸素と戦ってくれます。

活性酸素は、発生すると取り除くことの出来無い、

最悪な状況まで進行してしまいます。

そこで、その進行を防いでくるものが

ファイトケミカルです。

活性酸素とは何かというと、

ミトコンドリアがエネルギーを作るときに、

発生させてしまう物質スーパーオキシドです。

本来SODがスーパーオキシドを分解してくれて

過酸化水素(H2O2)が出来ます。

そして過酸化水素をカタラーゼが分解してくれて、

無毒化するのですが、

ファイトケミカルと言われる物質が足りないと、

どうなるか?

それは、過酸化水素を逃してしまいます。

逃すとどうなるか?

そうなると、進化してヒドロキシラジカル(手遅れ)

が発生してしまいます。

こうなると無毒化出来ないような物質です。

それからもう一つ、酸化した脂肪がNGです。

過酸化脂質を作るのが一重項酸素です。

なので、この4種を倒すことが大切です。

ですが、ヒドロキシラジカルは倒せないので、

その前の段階で、止めることが重要です。

そこで、ファイトケミカルの出番です。

野菜を沢山食べましょう。

ファイトケミカルは野菜を沢山食べる事で摂取できます。

ですが、そこには少しコツがあります。

大根おろしはすりおろしたら、直ぐに食べることが重要です。

山葵の絡み成分も同じで、すりおろしたらすぐに食べる。

なぜなら、時間とともになくなってしまうからです。

また一日の野菜摂取量は350gです。

これを簡単に取るためには、スロージューサーが、

お勧めなようです。

普通のミキサーでは熱が加えられてしまうため

揮発性の種類のファイトケミカルやビタミンなどが、

壊れてしまいます。

また、野菜の洗い方や玉ねぎの皮にもファイトケミカルが、

豊富に含まれていたりします。

玉ねぎの皮の有効活用や料理に関する詳細は、

インターネットでお調べください。

ここでは、ファイトケミカルを少し詳しく説明します。

ポリフェノールはワインとイメージですが、

実はベリー系の皮に含まれます。

ベリー系にはフィセチンという記憶物質や

アントシアニンもその一種です。

あと茄子に入っているものは、ナスニン、

そしてナスを皮ごとに出した時に出る灰汁は、

クロロゲン酸といって抗がん作用、抗コレステロール作用、

脂肪減少の効果があると言われています。

また日本のポリフェノールといえば、

カテキンです。

カテキンは、お茶や小豆にも入っています。

カテキンは上記の効果に加え、抗ウイルス、

抗アレルギー作用もあります。

玉ねぎとブロッコリーは、

ケルセチンという物質が入っていて、万能食品です。

沢山食べるようにしましょう。

体調崩すと皆さんも痛感すると思いますが、

何よりも健康が一番です。

メンタルを保つには運動と瞑想と食事に尽きるそうです。

これからもそこに、気をつけて生きていきたいと思った。

そんな話でした。

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正月休みムダにする人しない人

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[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171368418047447040:embed#無駄な努力は不要な話 – 経済的自由への旅 https://t.co/Qx5y5BtvjA]

[http://blog.hatena.ne.jp/-/odai/8599973812336194678:title=お題「行きたい場所」]

今日は正月休みムダにする人しない人の

話を聞きましたので、ご紹介したいと思います。

正月休みは、纏めて休みが取れる数少ないチャンスです。

本来休みは、休日を上手く使えれば未来への

エネルギーを蓄えるためのものです。

しかし、ありがちなのはまとまった休みで逆に、

ダラダラしすぎてしまったり、酒を飲みすぎてしまったり、

休み疲れしてしまい、リフレッシュできなかったりします。

では、どうすれば休日を上手に過ごせるのか?の話です。

普通に皆さん休日は好きで、必要なものです。

しかし、実は休みの日は、最も幸福感が高まる日ではありません。

面白い研究がありまして、我々は一週間のなかで、

最も幸福感を感じるのは金曜日の午後なのです。

もう少しで休みだ。と感じているとき、

この時に幸福感が最も高まった状況となっています。

想像して頂くとご納得頂けるかと思います。

(週休二日で休みで土日休みが前提のデータです。)

そして、土曜から幸福感が低下し、

日曜日の夕方から月曜の朝にかけて最も低下します。

我々は楽しいことが待っている少し手前や直前に、

幸福を感じるように出来ています。

旅行も計画立てている時が楽しかったり、

商品を通販で購入したとして届くのを待っている時に

幸福感が高まったりします。

そして、手に入ってしまうと急激に欲求を失ったりもします。

そこで、休日にある方法を取ることで、

休日のメリットが高まることが分かっていますので、ご紹介します。

この行動を取れば、クリエイティヴィティが高まり、

感情のコントロールが出来て、コミュ力が上がる

この3つのメリットがある方法はこちらです。

その答えは、今まで体験したことのない新しい行動を取るという事です。

そして、多少不安を感じるような新しい体験をする事が重要です。

オランダで行われた実験ですが、46人の男女を対象に調べました。

約2週間、海外で過ごしてもらいます。それで何が起きたかというと、

代替用途課題、創造性を図ようなイメージですが、

クリエイティビティが高まり拡散思考の能力が高まりました。

シンガポールでの実験でも、海外旅行の体験や海外の食べ物や音楽、

これに触れることで、オリジナリティが高まる効果が分かっています。

2013年のアリゾナ大学の研究でも485人の男女を対象にして

海外旅行や異文化交流したことがあるかを問うた研究で、

上記の効果がある事がわかりました。

197人を対象にした中国のコミュ力を調べた研究でも共感力が高まり、

上記の効果がある事が証明されています。

以上のデータから、休日は体を休めるために、

ゆっくりするよりも、新しい体験をする事が効果的と言えます。

具体的に言うと例えば、海外旅行に行くことによって、

不安を感じたり、感情コントロールが必要だったり、

初めて見る異文化の刺激があったり、知らない人とも、

話をしなければならない場面があってみたり、

それによって、忍耐力が高まったり、空気を読めるようになったり、

共感能力が高まったり、様々な効果がある事が分かっています。

旅行に限らず、新たなコミュニティに行くこと、新たな行動を取ることで、

日常のある程度、思い通りになる行動体験よりも、ならない環境に、

身を置くことで、コミュ力、共感力、忍耐力、集中力、判断力が

鍛えられるという事です。

そういう行動を取ることが大切で、体感することで、充実感、

達成感を感じ、自己肯定感を得る。それが休みを無駄にしない方法。

方法を知ったならあとは行動あるのみ。

まあ、実際にいざ行動を取る事が一番難しいんですけど、

結果を出すには動き出すしかないので、

ぜひとも行動を取って行きたいと思った。

そんな話でした。

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意志の力のいらない悪い癖の直し方

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kusakaberyotaro.hatenablog.com

今週のお題「クリスマス」

今日は意志の力のいらない悪い癖の直し方を聞きましたので、

ご紹介したいと思います。

悪い癖とは、周りから指摘される悪い癖では、ありません。

悪い癖とは、目標を立てます。しかし、飽きてきたり、

次頑張ろうとか自分に甘くなってしまって、

達成できなかったりする悪い癖のことです。

これを治す方法は、これ、

プレコンフォーミティー。

というテクニックです。

簡単に言うと、皆がこうしています。

とかそういうふうにしている人が多いですよ。

と言うことによって悪い癖を治すことを

プレコンフォーミティーと言います。

これはスタンフォードの調査によって、

判明された面白い研究です。

皆が今、こういうことをやっていると、

聞くと、普通の人は興味を持ちます。

簡単に言うと流行りとがそういう事です。

これを、悪い習慣の是正にも使えるのではないか?

それを調べたのがスタンフォードの研究です。

実験はスタンフォードの近くの、

ハンバーガー屋さんで、行われました。

お店の隅やメニューの端に小さく、

皆がこんな事をやってますよ。

こんな事が流行ってますよ。

と小さくメッセージを入れました。

内容は、今は肉抜きの野菜ハンバーガーが、

流行っています。とか、野菜が人気で、

サラダを注文する方が増えています。

というような事をメッセージで入れました。

 すると、この結果、健康的なメニューを、

注文した利用客は、1.7%増加しました。

具体的に言うとその実験で17日間ハンバーガーショップを、

営業した所、180人の行動が変化したと言えます。

これは、メッセージに気づいた他人が、

健康的なメニューを選んだ、その行動に自分が、

影響されて健康的なメニューを選んだとも言えます。

それは周りが変化していくところや、

皆がそちらを選ぶのを見ることによって、

そちらの選択肢が正しいと思う傾向にあります。

これは他人が変化して選んだ行動の結果は、

これからもずっと続いていくんではないだろうか?

乗り遅れてはいけない。自分も行動しようという心理です。

結果、皆が野菜食べなければならない世界になると予測して、

自分がそれを予想することによって、

人間の行動は変わってきます。

つまり、他人の行動や他人の行動の変化をベースにして、

自分の意思の力を使用せずに、自分の生活習慣や、

自分の行動を変えてしまおうというのが、

このプレコンフォーミティというテクニックです。

コンフォーミティとは社会常識に自分が適応していく、

というような意味合いです。

プレは事前にというような意味なので、

事前に社会はこういう風に変わっていくだろうな。

と予測して、変化していく前に適応や順応をする。

そういう事になります。

では、具体的にこのテクニックを使うためには、

どうすれば良いのか?

それは、自分の周りの人とか、

自分の友達とか集団とかが自分の望んでいる、

方向に変わっていくと考えたり、変わっていく集団に、

所属していると、自分の行動が変わっていきます。

つまり、自分がこうなりたいと思っている集団に、

所属するとか、自分がこうなりたいと思っている

習慣を持っている友達を作るとか、

自分がこうなりたいと思っているような人たちが、

集まっているコミ二ティに身を置くことによって、

自分の行動を変化させることが最適解と言えます。

これが最も簡単に自分を変えられる方法と言えます。

そして、変われたと自覚した時には、

次に、自分のコミ二ティを作って、良い方に変化を、

しあえるコミニティを作ると、変化して幸せになって、

の好循環をしていくことが、幸せになる方法の、

コミ二ティをつくる核となる考え方です。

よく、自分の未来は周りにいる人々の水準にしかならない。

と言いますが、そう言う意味でも、

影響しあっているのでは、ないでしょうか。

であるならば、実際に今後のためにどのような行動を、

取れば良いのか。自分もよく考えなければならないと、

考えさせられるとても深い話でした。

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94の研究によって証明された最強の習慣作りテク とその応用法 の話

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kusakaberyotaro.hatenablog.com

[https://twitter.com/kFfFr3SHuO0e5c6/status/1171368264523366403:embed#心が楽になる話 – 経済的自由への旅 https://t.co/2oMAqdSwkO]


今週のお題「2019年買ってよかったもの」

今日は、94の研究によって証明された最強の習慣作りテク

とその応用法 の話を聞きましたので、紹介したいと思います。

まずは、スケジュールをこなす、

習慣をこなす事の大切なことは、

何かというと、習慣を途切れさせないことが大切です。

人間は、物を得るよりも、積み上げてきたものを、

失うことを嫌う傾向が本能的にあります。

続けるよりも、途切れさせたらもったいないと、

考えるようにした方が上手く行きやすいと言えます。

それをハビットチェーンと言います。

もったいないと思うことで、成功率は高くなるのです。

次に二つ目の方法は、もっと簡単な方法で、

皆さんがなかなか辞められない習慣が、

どうやって起きているのか?という事が、

習慣を作る、非常に良い参考になります。

逆にすぐに辞めてしまう習慣を作った時には、

習慣を辞めてしまう手がかりがそこにあります。

変動感覚強化スケジュールという心理学で言われるものです。

人間は、時々、報酬がある方が、

毎回報酬があるときよりも、のめり込んでしまいます。

実は、ギャンブルや宝くじに人が嵌ってしまうテクニックも、

ここにあります。

報酬が得られないことを人間は受け入れてしまいます。

これは、部分強化消去効果といって、

要するに、都合の悪いものは忘れるという事です。

心を守るためにある本能的なもので、

人生いい事ばかりではないですよね、

だから、脳は、嫌なことはなるべく忘れるように働き、

たまにある良いことは、忘れないように働くようです。

ですので、そこを自覚して気を付けることが重要です。

また習慣と集中力の話は近いので、集中力の話ですが、

複数のことを同時に行うマルチタスクですが、

過度なマルチタスクは、集中力が分散して、集中力が落ちて、

さらにマルチタスクになり、負のスパイラルになり、

集中力が低下するので、やらないほうが賢明でしょう。

コンピューターには実現可能ですが、人間の脳は、

それが出来るようには、出来ていません。

最後に目標達成の話ですが、まず、よくあるのが、

自分が目標を達成した所を成功した所をイメージして下さい。

というものがあります。しかし、それだけでは何もなりません。

目標達成の効果があるのは、具体的な行動に繋がるような、

実際の問題と向き合いながら、

具体的に今後のことを考えたイメージが大切です。

例えば、自分がお金持ちになったところを想像してみます。

そこに意味はありません。

お金持ちになるために何を行ったかを想像することが重要です。

イメージする事によって、行動が変わります。

ゆえに、行動をイメージしないと意味がないという事です。

 習慣も全く同じです。

例えば勉強の習慣をつけたいと思うとします。

実際には、家に帰ってくる途中に帰ってから、

勉強をしている所をイメージします。

そうする事によって、帰ってからの勉強時間が、

伸びる事がある研究で分かっています。

勉強をして努力している所ではなく、

良い成績をとった所イメージしたとします。

そうすると、イメージしたその結果に満足して、

行動が起こせなくなり結果、

成績が悪くなってしまうようです。

 昔どこかで聞いた、自分の人生は、

潜在意識か、顕在意識か、それはわからないが、

自分のイメージした通りのものにしかならない。

 という話もその行動をイメージしなければ、

効果が薄いのかもしれません。

というよりも、意識的に行動や努力しているところを

イメージすれば、自分の人生はどんどん良くなっていく、

公算の方が高いのではなかろうか?

と何とも心が晴れやかになる。そんな話でした。

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